Еда

3 Простых, здоровых и вкусных способа съесть тыкву

Philip Ficks

Наслаждайтесь вкусным сезонным сквошем с тремя удивительными рецептами, ниже калорий, чем традиционные альтернативы. Все служат 4.

1. Тыква Пудинг

тыква пудинг. JPG

Philip Ficks

В кастрюле варите 2 стакана 1% молока и frac12; сахар сахара, 2 яйца, 3 столовые ложки кукурузного крахмала и & frac14; tsp кошерная соль, взбираясь на среднем огне до увлажнения, от 8 до 10 минут. Уменьшите тепло до минимума; варить, взбивать, 1 минуту. Взбейте в 1 чашке пюре из тыквы, 1 ч.л. экстракта ванили и & frac14; tsp корицей. Вылейте сетчатое сито в миску. Охлаждайте, закрывайте, 3 часа. Взбейте перед подачей.

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

ПИТАНИЕ (за порцию) 221 кал, 8 г про, 40 г карбюратора, 0 г волокна, 33 г сахаров, 3. 5 г жира, 1. 5 г сала, 211 мг натрия

(Потеряйте до 15 фунтов БЕЗ диеты с помощью Eat Clean, чтобы получить Lean, наш 21-дневный план приема пищи.)

2. Тыквенные пасты

макароны. jpg

Philip Ficks

Cook & frac12; lb цельные зерна спагетти; дренаж, резервирование и frac12; вода в чашке. В неглубокой сковороде, нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла на среднем огне. Приготовьте 2 стакана кубики тыквы; 1 лук, нарезанный кубиками; и 1 зубчик чеснока, нарезанный, до тех пор, пока лук не станет мягким, а тыкву поджаривают, 6 минут. Добавьте 1 pt помидоры черри, 1 чашку edamame и & frac14; чашка макароны вода. Приготовьте, пока помидоры не разорвутся, около 5 минут. Добавьте макароны и 1 ст.л. нарезанного свежего орегано. Повар, бросая, добавляя больше воды, если необходимо, около 2 минут. Подавать с поджаренными кедровыми орехами и сыром пекорино.

ПИТАНИЕ (за порцию) 434 кал, 17 г про, 58 г карбюратора, 11 г волокна, 8 г сахара, 17 г жира, 3,5 г сала, 163 мг натрия

БОЛЬШЕ: 9 ед. Питания, способствующие иммунитету

3. Тыквенные фри и пряный кетчуп

фри. jpg

Philip Ficks

Пилинг и семена 1 см (от 2 до 3 фунтов) тыквы. Нарезать сливками и обжарить в чашу с оливковым маслом 1 ст.л. и 1 ч.л. карри-порошка. Нанести масляный противень и обжарить на 425 ° F до коричневого цвета и хрустящей корочки, около 15 минут. Mix & frac14, кетчуп для чашки с 2

ПИТАНИЕ (за порцию) 96 кал, 2 г про, 16 г карбюратора, 1 г волокна, 8 г сахара, 3. 5 г жира, 0. 5 г сала, 346 мг натрия