Еда

3 Простых движения для боли в колене

Жюри: «Плохие колени» не нарушают вашу тренировку; ваши бедра могут быть виновными. Согласно обзору 28-летнего исследования по общим травмам, тазобедренный сустав является самым большим предиктором боли в колене. Итак, возьмите группу сопротивления и делайте эти движения ежедневно, работая до 3-х наборов по 10 повторений с каждой стороны.

РекламаРекламировать

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Боковое колебание: Якорная полоса слева на высоте пола и петля вокруг правой лодыжки. Балансировка на левой ноге (держитесь за что-то, если необходимо), поднимите правую ногу к боку; ниже.

Фронтальный удар: Поверните так, чтобы группа была привязана позади вас и вокруг левой лодыжки, нога согнута. Качайте левую ногу вперед около 12 дюймов, удерживая ее прямо и возвращайтесь к началу.

Сидящий ротатор: Сядьте так, чтобы группа была привязана к правой и вокруг левой лодыжки. Крест лодыжки. Держа колени вместе, поверните левую ногу наружу на 12 дюймов. Вернитесь к началу.

БОЛЬШЕ: 30-секундное исправление боли в ногах