Еда

3 Простых движения для тонких бедер

Хилмар Хильмар

Я знаю - твои бедра - это место, где все твои виноватые удовольствия от еды любят болтаться. Когда я переусердствую - обычно, употребляя слишком много десерта - я вижу результаты в моих бедрах. Спины моих бедер начинают терять свою гладкость, поскольку намеки на целлюлит угрожают превратить их в «творог». Когда мои джинсы чувствуют себя слишком тугими, я знаю, что мне нужно сократить десерты и активировать мои тренировки.Всего за 2 недели спины моих бедер возобновляют их гладкий, тонированный вид, и мои джинсы снова ощущаются вместительными.

Многие женщины находят длинные, худощавые сексуальные ноги, которые трудно достать. Одна из причин заключается в том, что до менопаузы большинство из нас хранит непропорциональное количество жира в наших нижних органах, особенно в бедрах и бедрах. Тысячи лет назад избыточная тазобедренная сустава, прикладом и жиром бедра служили важной цели. Во время засухи и длинных зим женщины сжигали этот жир, чтобы подпитывать как беременность, так и период лактации. Женщины с более низким содержанием жира, как правило, выживали в суровых условиях и, следовательно, передавали свои гены своим детям, тогда как женщины с более тонкими пропорциями этого не делали.

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

БОЛЬШЕ: 10 Moves For A Perkier Butt

В наше время нам больше не нужен этот жирный запас, потому что у нас много еды. К сожалению, наши тела просто не догоняли времени.

Не волнуйся. Эти упражнения укрепят самую большую группу мышц вашего тела и дадут вам более гладкие ноги.

Сделайте два набора от 10 до 12 повторений на каждой ноге, 2 или 3 раза в неделю (обязательно пройдите день отдыха между тренировками).

Приседания на одной ноге

A. Стоя с ногами вместе и руками по бокам, сдвиньте свой вес на правую ногу. Оденьте носок левой ноги рядом с правой ногой для равновесия. Не позволяйте колену вашей приседающей ноги протягиваться мимо пальцев ног

B. Держа спину прямо, согнитесь на бедрах и коленях и медленно садитесь на правую ногу, поднимая руки прямо перед собой, когда вы опускаетесь. Остановитесь, когда ваши бедра почти параллельны полу, и удерживайте на секунду. Затем нажмите правую ногу через пятку и встаньте назад.

БОЛЬШЕ: Ваша 5-минутная рутина для убийцы, безжизненное оружие

Двойная нога

A. Ложитесь на левую сторону, ваши ноги уложены друг на друга. Поднимитесь на левый локоть. Поставьте кончики пальцев правой руки перед собой на баланс.

B. Поднимите правую ногу около 12 дюймов (не показано), затем медленно поднимите левую ногу, чтобы встретить ее. Удерживайте в течение 2 секунд, затем опустите каждую ногу отдельно и повторите. Не стреляйте бедрами слишком далеко вперед или назад

БОЛЬШЕ: 9 Йога движется сильнее, стройнее Abs

Откинутая нога

Стоя перед стулом, поднимите руки вверх, медленно согнитесь вперед на бедрах и положите руки на спинку стула. Держите спину плоской и поднимите ягодицы к потолку, чтобы почувствовать растяжение позади ваших ног. Удерживайте в течение 20 секунд, затем повторите один раз.