Еда

3 Простых движения, которые борется с коленом и бедром

Иллюстрация от Thinkstock

Если вы похожи на нас, вы, вероятно, никогда не обращали внимание на свои лодыжки. Но, оказывается, они могут иметь большое значение в том, как вы себя чувствуете. «На протяжении многих лет, благодаря бездействию, наши лодыжки, как правило, теряют гибкость и диапазон движения, - говорит Брюс Мак, соучредитель MBSC Thrive Functional Training.

Когда ваши лодыжки не могут достичь 360-градусного диапазона движения, которое они предназначены, ваши колени (стабилизирующие суставы, главная работа которых движется назад и вперед) вынуждены принимать одностороннее движение. «Мало того, что это может вызвать боль в колене, но когда ваше колено выходит из-под удара, это также может привести к боли в бедре», - говорит Мак. "Все связано. Когда сустав не работает, как следует, остальная часть тела страдает ».

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время .

Политика конфиденциальности | О нас

К счастью, повторное использование этих скрипучих лодыжек невероятно просто. «Мобильность лодыжки - это то, что вы можете перепрограммировать, вроде программного обеспечения», - говорит Мак.

Выполнение этих трех простых корректирующих действий по крайней мере 3 раза в неделю может создать ваш диапазон движения и увеличить гибкость.

1. Rocking Squat

Встаньте в нижнюю часть приседания, , руки вместе перед сундуком и локтями, прижавшись к вашим внутренним коленям. Опустите свой вес в сторону (A) , затем отскакивайте назад на другую сторону (B) . покачиваясь бок о бок в течение 30 секунд.

БОЛЬШЕ: 12 Похищения йоги для открытия Хип-пота

2. 3-точечная тренировка с половинной ногой поцелуя

Начните в полузасушливом положении перед (вы можете удерживать пенный ролик для баланс необходим), переднее колено согнуто под углом 90 градусов и над лодыжкой (A) . Удерживая переднюю пятку на полу, наклоните свой вес и бедра вперед, пока переднее колено не коснется стены (B) . Удерживайте в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение еще 2 раза, сначала повернув колено вправо, а затем влево.

3. Работа мягкой ткани для ног ног с теннисным мячом

Возьмите теннисный мяч и поместите его под ногу в стоячем положении. Бросьте теннисный мяч вверх и вниз. Когда вы найдете чувствительную область, держите мяч там на несколько секунд и добавьте немного больше давления с весом вашего тела.

Цель на 30-60 секунд на каждую ногу.

БОЛЬШЕ: Конечная Болезненная Антивозрастная Тренировка