Еда

3 Простых вечерних ужина

Джон Керник

Вам следует наслаждаться хорошей погодой, не застрявшей внутри кулинарии в течение нескольких часов. Вот 3 простых рецепта для ужина с использованием лучших ингредиентов весны, которые попадают на стол и голодные животы за 40 минут или меньше.

20 минут или меньше

Жареные стейк и луковые кольца на чесночном хлебе

ВРЕМЯ ПОРПА: 10 минут | ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 20 минут | СЕРВИСЫ: 4

Как здорово: Парные салатные салаты с тощим стейком и обезжиренным чесночным хлебом.

1 фунт обрезной стейк из юбки

2 столовые ложки терияки соуса

4 ломтика (½ "толстый) Французский хлеб

1 красный лук, нарезанный кольцами

1 зубчик чеснока, пополам

3 c arugula

4 редиса, нарежьте спичками

2 столовые ложки оливкового масла

1½ столовые ложки лимонного сока

1. ПОДГОТОВЬТЕ слегка смазанный гриль для средней высокой температуры.

2. ЩЕТКА стейк с соусом, стейк из гриля, хлеб и лук, поворот, около 4 минут. Протрите теплый хлеб с разрезанными сторонами чеснока.

3. TOSS оставшиеся ингредиенты в чаше Сезон Разделите 4 пластины. 4. Стейк «SLICE»

и подавайте на хлеб с луком. Добавьте к тарелкам с салатом. ПИТАНИЕ

(за порцию) 336 кал, 26 г про, 17 г карбюратора, 1 г волокна, 17. 5 г жира, 5 г сала, 569 мг натрия

30 минут или меньше

Sautéed

Лимонный подошвенный на разгромленных весенних татов PREP TIME : 10 минут | ВСЕГО ВРЕМЯ: 30 минут | СЕРВИСЫ: 4

Как здорово:

В этих картофельных пюре нет масла, и вы не пропустите его!

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

1 фунт см новый картофель

4 столовые ложки нарезанной петрушки

3 столовые ложки оливкового масла

3 столовые ложки лимонного сока

4 см единственное филе (¾ фунт)

¼ c универсальное мука

½ c сухое белое вино

2 столовые ложки измельченного лука-шалота

2 ст.л. каперсов, осушенных

ПОКРЫТИЕ

картофель с 3 "холодной водой в горшочке, варить на медленном огне до 15 минут, сливать, оставлять ¼ стакана воды и возвращать картофель в горшок. Добавить воду, 2 ст.л петрушки, 1 ст.л. масла и 1 ½ ст.л. сока, крупнозернистый и сезонный. PAT

сухая рыба. Смешать муку и ¼ ч.л. каждую соль и перец в блюде. ​​Пальто рыба. ТЕПЛО

остальное 2 SIMMER

вино с луком-шалот и каперсами в сковороде, пока оно не уменьшится наполовину, 3 мин. Добавить оставшиеся 2 ст.л. петрушки и 1½ столовой ложки сока. Подавать с рыбой и картофелем. ПИТАНИЕ

(за порцию) 306 кал, 1 9 г про, 2 6 г карбюратора, 3 г волокна, 11. 5 г жира , 1. 5 г сала, 470 мг натрия БОЛЬШЕ:

7 Рецепты здоровой рыбы 40 минут или меньше

Жареная курица с соусом из огурцов и дыни и арахисовым соусом

PREP TIME : 30 минут | ВСЕГО ВРЕМЯ: 35 минут | УСЛУГИ: 4

Как это здоровье y:

Богатое витаминами наслаждение служит гарниром, а не гарниром. 1½ c кубической канталупе (около ½ med)

1 c кубики без семян огурца (около ½ med)

3-4 столовые ложки свежего сока лайма

2 столовые ложки мелко нарезанного красного лука

1 ст. свежая мята + маленькие листья для гарнира

2 ч.л. оливкового масла

2 ч.л. меда

3 столовые ложки органического сливочного арахисового масла

2 ч.л. соевого соуса с пониженным содержанием натрия

1 фунт тонко нарезанного без костей, без кожи куриная грудка

1. STIR

вместе канталупа, огурец, сок лайма (по вкусу), лук, измельченная мята, масло и 1 ч.л. меда в средней чаше. Приправить по вкусу солью и перцем. Накрыть смайлик и охладить не менее 15 минут или до готовности к использованию. 2. WHISK

вместе арахисовое масло, соевый соус, ¼ стакана воды и оставшийся 1 ч.л. меда в маленькой миске для соуса, в то время как приятное охлаждение. Приправить по вкусу солью и перцем. 3. ПОДГОТОВЬте

слегка смазанный маслом гриль для средней высокой температуры. 4. СЕЗОН

курица с ¼ ч.л. каждая соль и перец. Куриная гриль, вращающаяся, до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон и приготовленная, около 4 минут. 5. HALVE

курица крест-накрест и перенесите на 4 порции. Наверху с соусом и подавайте с удовольствием. Украсить листьями мяты. ПИТАНИЕ

(за порцию) 263 кал, 28 г про, 13 г карбюратора, 2 г волокна, 11. 5 г жира, 2 г сала, 385 мг натрия БОЛЬШЕ:

20 Не -Буринг куриных обедов