Еда

3 Просто вкусные рецепты брокколи

Исследования показывают, что сульфорафан, соединение, найденное в этом крестоцветном овоще, может помочь остановить рост и даже уничтожить раковые клетки яичников. Тем более, что вам предлагают вкусные рецепты брокколи , все будут есть.

СПИСОК ПОКУПАТЕЛЕЙ

4 пучки брокколи

1 см головка чеснок

½ фунта см креветка

1 унция низкокалорийная обезжиренная ветчина

Кукурузный крахмал

Масло канолы

1 (14,5 унции) куриный бульон с низким содержанием натрия

4 унции рисовой муки из лапши

* Рисовый виноградный уксус

Сокращенный соевый соус натрия

Устричный соус

* Чистая паста

* 1 см pkg замороженный горох

Апельсиновый сок

1% молоко

2 унции жира с пониженным содержанием жира

Сыр из сыра Монтерей

1 дюжина яиц

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

* Продано в разделе этнических продуктов супермаркетов

1. Сделайте это первым: Wok Seared Broccoli

4 унции рисовой муки, разбитой на 3 "кусочки

½ с низким количеством куриного или овощного бульона

2 столовые ложки воды

1 столовая ложка устричного соуса

2 ч.л. уменьшена натрий соевый соус

2 ч.л. рисового винного уксуса

1 чайная ложка чили пасты

1 чайная ложка кукурузного крахмала

1½ Tbsp масло рапса, разделенное

½ фунта см креветки, очищенные и разведенные

2 зубчика чеснока , фарш

1 lg яйцо, слегка избитое

3 c Wok Seared Broccoli

1 c замороженный горох

1 унция низкокалорийная обезжиренная ветчина, разрезанная на ¼ "кубики (⅓ c)

Порции : 4 (всего 6 чашек)

1. SOAK лапша в миске с горячей водой 10 минут. Слейте и отложите (выход: 1¾ чашки).

2. WHISK бульон, вода, устричный соус, соевый соус, уксус, чилевая паста и кукурузный крахмал в маленькой миске и отложены.

3. ТЕПЛО ½ столовой ложки масла над высокой температурой в большой котелке с выпуклым днищем или широкой сковородкой. Добавьте креветки и чеснок и обжарьте 1 - 2 минуты, пока креветки не станут просто розовыми. Поверните на пластину.

4. POUR оставшееся 1 столовую ложку масла в кастрюлю и вихревое пальто. Добавьте лапшу и готовьте от 3 до 4 минут, пока не смягчитесь. Нажмите на одну сторону кастрюли и вылейте яйцо. Позвольте установить 30 секунд, а затем нарезать грубо с лопаточкой. Перемешайте в брокколи, горохе, ветчине и бросьте, чтобы совместить. Добавить креветку обратно в кастрюлю, залить бульонной смесью и снова бросить на пальто. Варить 3 минуты дольше или до прогрева.

ПИТАНИЕ (за порцию) 326 кал, 21 г про, 37 г карба, 4 г волокна, 11 г жира, 1. 5 г сала, 143 мг хола, 517 мг натрия