Еда

3 Отрезка, чтобы помочь отменить повреждение, вызванное сидением всего дня

Hilmar

Чтобы противостоять рвану, вызванному слишком сильным сидением, просто откиньтесь назад и поднимите ноги. Вот два хода и растяжка для укрепления, подъема и формирования заднего конца и бедер, которые используют этот принцип.

Эти тонеры с нижним телом используют шарик стабильности и выполняются в положении лежа, поэтому они легче на коленях, чем приседания. Хранение ваших ног при подъеме в каждом упражнении также помогает вашему абс и увеличивает циркуляцию, чтобы активизировать ваши ноги и снизить риск развития варикозных вен. Сделайте 2 или 3 набора от 10 до 12 повторений каждого хода, 3 дня без понедельника.

РекламаРекламировать

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Шары стабильности стоят около $ 20 и доступны онлайн или везде, где продается спортивное снаряжение. Для более тонизирующих ходов, которые помогут вам получить быстрые результаты, попробуйте Профилактика Fit на 10 DVD.

Бридж-ролл

comp-539916-bridgerolla-hilmar-22485-15194. JPG

Hilmar

A. Ложитесь на спину с оружием по бокам и на каблуках.Поднимите бедра, поясницу и полузащитник.

комп-539917-bridgerollb-Hilmar-22485-15194. JPG

Hilmar

B. Согните колени и сверните мяч назад. Удерживайте на секунду, затем протяните ноги. Повторение. Для более сложной задачи, вытяните одну ногу к потолку и рулонному шару, используя только одну ногу за раз.

Примечание: Не рекомендуется, если у вас проблемы со спинкой или шеей.

БОЛЬШЕ: 6 простых движений для облегчения ишиаса

Штопор

comp-539918-corkscrewa-hilmar-22485-15194. JPG

Hilmar

A. Ложитесь на спину, согнув колени и положите мяч между лодыжками. Сжать шарик и вытянуть ноги в воздух.

комп-539919-corkscrewb-Hilmar-22485-15194. JPG

Hilmar

B. Поверните ноги и мяч вправо, опустив правую ногу. Удерживайте на секунду, затем поверните налево, подняв правую ногу и опустив влево. Удерживайте и повторяйте. Чтобы справиться с проблемой, держите ноги под углом 45 градусов, чтобы полать и вращаться.

БОЛЬШЕ: Ваши 10 самых больших ходячих болей, решенных

Нога растягивания

comp-539920-legstretch-hilmar-22485-15194. jpg

Хилмар

Ложитесь на спину с ногами прямо и на каблуках. Поднимите правую ногу с мяча и схватите теленка или бедро, потянув ногу к голове, пока вы не почувствуете мягкое растяжение. Удерживайте 20 секунд и отпустите. Повторите с левой ногой.

Быстрый совет: Для дополнительной страховки от варикозных вен и припухлости, лежите с ногами, поддерживаемыми на мяче в течение 5-10 минут в день.