Еда

3 Суперэффективных способа поднять оружие без выполнения одного сгибания бицепса

Челси Стрейфенедер

Болеют бицепсы, кувырками трицепса и отжиманиями? Эта процедура состоит из трех уникальных ходов, которые обязательно будут лепить ваши руки и изгонять скуку. Кроме того, вы можете сделать это в любом месте. Все, что вам нужно, это один вес, который является сложным, но не настолько тяжелым, что вы не можете поддерживать хорошую форму во всей серии.

Выполните от 10 до 15 повторений каждого хода, сделайте короткий перерыв, а затем повторите всю последовательность 2 или 3 раза. Держите свое ядро, плечи вниз и подальше от ушей, и не забудьте дышать! (Потеряйте до 25 фунтов за 2 месяца - и выглядите более сияющими, чем когда-либо - с новым Младшим в 8-недельном плане!)

БОЛЬШЕ: Эта тренировка с мини-оркестром полностью преобразит ваше оружие

Chelsea StreifenederSteeple

Удерживая вес обеими руками перед грудью, пальцы направлены вверх, вытяните локти. (Если вы используете гантель, держите ее горизонтально между ладонями.) Нажимайте вес вверх, вытягивая плечи вниз по спине. Верните руки назад в исходное положение и повторите. Все время держите руки против веса для дополнительной работы на руках и груди.

БОЛЬШЕ: 3 тренировки на дому для секса, сильного оружия

Chelsea StreifenederButterfly

Держите вес между вашими руками (опять же, если вы используете гантель, держите это горизонтально между ладонями) и поднять их над головой, вытянув локти. Нажав руки на вес, приложите локти друг к другу перед сундуком. В зависимости от вашего диапазона движения ваши локти могут не соответствовать, что совершенно нормально. Просто не забудьте держать плечи взад и вперед и не внутренне вращать их вперед.

БОЛЬШЕ: 60-секундное исправление для жесткой шеи

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Chelsea StreifenederFigure 8

Удерживая вес в одной руке, протяните эту руку перед собой. Вытяните другую руку в сторону. Начните делать горизонтальные фигуры 8 с взвешенной рукой, поворачивая ладонь вверх и вниз, сидя высоко и удерживая плечи. После 10-15 повторений переключите вес на другое плечо и повторите. Для получения идеальной фигуры может потребоваться некоторая практика, но не беспокойтесь и продолжайте пытаться. Прогресс, а не совершенство, является ключевым.