Еда

3 Способа нацелиться на жир живота без выполнения одной и той же старой тренировки

Привилегия / Shutterstock

Вам понравится более плоский животик, но он не будет хрустеть, держит доску и работает с другими традиционными упражнениями в вашей рутине. Звучит знакомо? Холли Перкинс, личный тренер в Лос-Анджелесе и автор «12-недельная голова к ногам» говорит, что вы не одиноки. «Никто не любит делать абс, - говорит она, - даже не самые личные тренеры. " Ну, вот хорошая новость: «Выполнение этих традиционных движений ab даже не обязательно уменьшит вашу середину», - говорит она. «На самом деле, вам не нужно делать упражнения ab вообще, чтобы нацелить живот жир». Следуйте этому совету, чтобы поднять живот, не делая ни одного приседания.

(Дайте всему телу фигуру всего за несколько минут в день с помощью этих эксклюзивных балетных подпрограмм из Плоского белого барьера Профилактики! )

Visual Generation / ShutterstockLift веса.

Вы уже знаете, что добавление мышечных усилителей к вашему ежедневному ожогу калорий, помогая вам сбросить килограммы даже после того, как закончится пот-сессия. Тем не менее, есть еще один способ, с которым может столкнуться комната с весами, - говорит Перкинс: «Силовая подготовка является очень мощной, когда дело доходит до смены жира в средней части, - говорит она. - Это потому, что она оптимизирует ваши естественные уровни тестостерона и гормона роста - гормоны, которые помогают нам оставаться сухими ». По ее словам, все, что вам нужно, - это 30-минутный сеанс снятия веса два раза в неделю.

БОЛЬШЕ: 10 лучших тренировок для силовых тренировок для женщин старше 50 лет

abdurahman / Shutterstock Получите свою диету на ходу.

Если вы работаете со своим прикладом в тренажерном зале, но затем потакаете низкокалорийным, высококалорийным продуктам, вы не увидите разницы в вашем животе. Итак, первый шаг: выложите нездоровую пищу в свой рацион питательными плотными, низкокалорийными фруктами и овощами. Затем, научитесь стабилизировать уровень сахара в крови, комбинируя белки и углеводы в здоровых пропорциях при каждом приеме пищи ». Когда вы балансируете углеводы, которые вы едите с белком, вы держите свой сахар в крови на оптимальном уровне. Когда ваш уровень сахара в крови стабилен, калории вы едите, будет гореть как топливо, а не как жир », - говорит Перкинс. (Узнайте, как повысить ваши жировые гормоны и похудеть с помощью Rodage's The Hormone Fix .)

Цель для 2-к-1 отношения углеводов к белку при каждом приеме пищи или закусках и иметь столько овощей без содержания, сколько вам нравится в течение дня. Например, у вас может быть яблоко (углевод) с столовой ложкой миндального масла (белка); палочки сельдерея (нестархий veggie) с хумусом (углевод и белок); или цельная кукуруза (углевод), увенчанная индейкой (белком) и шпинатом (нестархий veggie).(Вот какой идеальный день для съедания достаточного количества белка выглядит.) «Когда мои клиенты начинают есть этот путь, я обычно вижу большую разницу в их животе, даже если мы не настраиваем их тренировку вообще», - говорит Перкинс.

БОЛЬШЕ: 4 продукты, которые сжигают жир живота

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

grmarc / Shutterstock Увеличьте интенсивность любой тренировки, которую вы делаете.

Высокоинтенсивное интервальное обучение (HIIT) по-прежнему популярно по уважительной причине: это эффективный способ ускорить ваши результаты, в том числе уменьшить жир живота, говорит Перкинс. «Исследования показывают, что интенсивная активность - отличный способ улучшить человеческий гормон роста, который идет рука об руку с тестостероном », - говорит она. Рэйчел Штрауб, MS, CSCS, физиолог-физик и соавтор Weight Training Without thejury, соглашается, добавив, что сеансы HIIT ускоряют распад жира ». Чтобы уменьшить жировые отложения, вы должны максимизировать количество калорий вы жжете, что требует общего увеличения метаболизма тела », - говорит она.« Итак, если вы хотите сжигать жир на животе, выберите тренировку, которая увеличивает ваш сердечный ритм и сжигает больше калорий, что, вероятно, не будет влекут за собой проведение доски ». Цели для 2 - 3 сеансов HIIT каждую неделю. Просто помните, что когда вы увеличиваете интенсивность упражнения, ваш риск травмы также увеличивается, говорит Страуб. «Итак, сделайте шаг на основе вашего уровня фитнеса».