Еда

3 Тренировки, которые записывают больше калорий, чем 3-мильный прогон

Shutterstock

Есть причина, что это такая поддержка на сцене фитнеса. Это отличная тренировка, она отлично подходит для создания выносливости, и, теоретически, все, что вам нужно, это хороший спортивный бюстгальтер и пару кроссовок, чтобы это сделать. Кроме того, это надежный способ сжечь калории: женщина с 150 фунтами, пробегающая три мили за 30 минут (это 10-минутный темп), сгорит примерно 340 калорий. Это 113 калорий за милю - неплохо!

Но иногда это хорошо, чтобы смешивать его, и есть много одинаково или более эффективных способов выработать твердый ожог калорий, чем попасть в путь на трехмильный пробег. (Бонус: они не обязательно связаны с причудливым оборудованием, бутик-фитнес-студиями или членством в колясках.) Вот три тренировки, которые дадут ваш следующий бег, ну, заработайте за свои деньги.

Аманда Беккер

«Насколько я обожаю работать на открытом воздухе, я узнал, что бег - это не самый быстрый или эффективный способ сжечь калории», - говорит Дафни Ян, сертифицированный личный тренер IISA и создатель ХИИТ ЭТО! , тренировка в стиле интервала в Нью-Йорке. «Важно постоянно путать ваши мышцы, чтобы эффективно сжигать калории и поддерживать уровень вашей физической активности от удара плато». Тяжелая тренировка с интенсивным интервалом Ян проводит тренировки с максимальными усилиями в короткие промежутки времени ». Обучение таким образом шокирует ваш метаболизм на высокую передачу, сжигает калории, сжигает жир и режет мышечную массу более эффективно, чем бег, " она говорит.

Ян полагается на тип обучения с уменьшающимся интервалом, который отличается от типичной программы в стиле табута. «Табатные интервалы - выполнение упражнения в течение 20 секунд, а затем восстановление в течение 10 секунд для восьми раундов - являются фантастическими для повышения частоты сердечных сокращений, но я обнаружил, что 20 секунд недостаточно времени для выполнения более сложных и творческих движений всего тела », - говорит она.« Вам нужно больше времени, чтобы получить достаточное количество повторений, чтобы получить сердце повышайте уровень в этой зоне с сумасшедшей зоной. Это сложнее, чем обучение Табате, и позволяет вам ваять весь организм при плавлении жира. Ваш метаболизм будет оставаться на несколько часов после завершения тренировки ». (Получите 10 минут? Попробуйте Новые 10-минутные тренировки и 10-минутные блюда, чтобы похудеть, и, наконец, не сходите.)

Аманда Беккер
  • 60 секунд burpees

  • 10 секунд отдыха

  • 45 секунд прыжка с ударом руки

  • 10 секунд отдыха

  • 30 секунд альпинистов

  • 10 секунд отдыха

  • Повторите в общей сложности три раунда

Или попробуйте этот вариант:

  • 60 секунд burpees с трицепсом отжимание

  • 10 секунд отдыха

  • 45 секунд прыжков с конькобежцем

  • 10 секунд отдыха

  • 30 секунд дощечек

  • Остаток в 10 секунд

  • Повторите три раунда

Калории сожжены: Каждый нисходящий интервал длится чуть более восьми минут и горит между От 100 до 140 калорий за интервал, говорит Ян.

БОЛЬШЕ: Потеряйте своего живота всего двумя упражнениями для упражнений

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Аманда Беккер

«Эта тренировка отличается от прогона, потому что вместо того, чтобы идти устойчивым ритмом и поддерживать сердечный ритм в течение 30 минут, вы будете работать в разных зонах сердечного ритма», - говорит Создатель бурового клуба и личный тренер Лорен Уильямс. Эта тренировка всего тела включает в себя прочные работы для нижней части тела, верхней части тела и ядра, а Уильямс «добавил некоторые спринты там, чтобы получить ваш сердечный ритм, работать на ногах и гореть калориями».

Аманда Becker

ЧАСТЬ 1: Выполняйте следующие упражнения в течение 45 секунд каждый:

  • Прогулки по плашкам

  • Приседания прыжка

  • Сумовый приземистый импульс

  • Отжимания

  • 2 раунда 10-секундных спринтов

Отдых в течение 60 секунд, затем повторите последовательность три раза.

ЧАСТЬ 2: Выполняйте следующие упражнения в течение 45 секунд каждые

  • Кроссоверы альпинистов

  • Боковые выпадения

  • Прикосновение носа к носу

  • Осел пинки

  • 3 раунда 10-секундных спринтов

Отдых в течение 60 секунд, затем повторите последовательность три раза.

Калории сожжены: Калории будут варьироваться в зависимости от веса, высоты и усилий, но Уильямс говорит, что целью этой тренировки является сжигание 350-450 калорий.

БОЛЬШЕ: 9 Великих тренировок с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые получают ваше сердечное перекачивание

Аманда Беккер

Забудьте о стационарном кардио: Если ваша цель состоит в том, чтобы сбить несколько калорий и пойти на пробежку , попадайте на трек для интервальной тренировки ». Структурированная тренировка с большей интенсивностью, например, интервалы с действительно сложными сегментами, заставит вас стать слесарем и поможет вам узнать о разных шагах, на которых может работать ваше тело», - говорит Джон Хонкеркамп, работающий тренер и консультант для Нью-Йоркских дорожных бегунов. Плюс, говорит Хонеркамп, «быстро бегать - это весело!»

Аманда Беккер
  • 5-минутный легкий разминочный пробег

  • 8 х 400 м на трассе, тропе или дороге с шагом 5 км. (Новинка на трек? 8 х 400 м означает восьмикратное растяжение в 400 м или четверть мили с короткими сегментами восстановления.) Если вы не знаете, что такое ваш 5-килограммовый темп, стреляйте за семь из 10 по вашей личной скорости воспринимаемого масштаба усилий, говорит Хонкеркамп.

  • Отдохните в течение 30 секунд после каждого интервала, затем удерживайте 30-секундную доску после каждого нечетного интервала раунда или сделайте от 5 до 10 отжиманий после каждого четного интервала

  • От 5 до 10 минут легкой прокрутки вниз

Калории сожжены: 350+

Статья 3 тренировок, которые сжигают больше калорий, чем 3-мильный пробег, первоначально появившийся в «Женском здоровье».