Еда

3 Йоги Позы для длинных автомобильных поездок

Лето не завершено без большой дорожной поездки или двух, но удовольствие от открытой дороги может привести к тому, что ваши бедра, задница, поясница и плечи будут чувствовать себя туго - особенно, когда вы натыкаетесь миль. Сидя на автомобильном сиденье, ваш позвоночник теряет свою естественную кривую, которая создает напряжение на позвонках и дисках, говорит Кристин Макги, знаменитая йога и инструктор Пилатес. Вождение может также усугубить седалищный нерв, что приводит к боли в тазобедренном суставе и бедрах, а заднее положение сиденья автомобиля накладывает нагрузку на ваши подколенные сухожилия, что приводит к смещению таза.

Хорошая новость: несколько минут йоги освободят напряжение от мускулистых мышц, делая остальную часть вашего диска намного более комфортной.Вот три простых позы, которые МакГи использует, чтобы держать ее тело свободным и безболезненным во время поездок на автомобиле, с модификациями, когда вы не можете вырвать циновку йоги на стоянке.

РекламаРекламировать

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

БОЛЬШЕ: 15 лучших продуктов, которые вы можете купить на бензоколонке

У вас есть: Непосредственная спина, шея или плечи

Попытка: Показ кошачьей коровки

Медленно до четырех четвертей, запястья под плечами и коленями под бедрами. Вдохните, затем выдохните, когда вы крутите спину к небу, как кошка Хэллоуина, позволяя короне вашей головы спускаться к коврику. Вдохните и поверните позу, поднимая грудь к небу и позволяя животу расслабиться и опуститься к полу. Поднимите голову, чтобы смотреть прямо вперед. Продолжайте округлять и сворачивать спину, связывая свое дыхание с движением в 5-8 раз.

Изменение на дороге: Если вы стоите на обочине дороги и не можете опуститься на четвереньки, заходите в широкую приземистую позицию и кладите руки над вашими коленями. Раунд и арки позвоночника, связывая ваше дыхание с вашим движением, от 5 до 8 циклов.

БОЛЬШЕ: 6 Растяжек для йоги, которые помогут вам разбудить вас

У вас есть: Болезненные приклады и бедра

Попытка: Половина голубей

Начиная с нисходящей собаки, сделайте шаг справа ногой в левую руку, принося свою правую голень и параллельно передней части мата, когда вы удлиняете левую ногу позади себя. Держите бедра в квадрате на коврик. Проведите руки вперед и опустите свой туловище, чтобы отдохнуть на коврике. Вдохните в наружные бедра и поясницу. Держите 5-8 вдохов, затем повторите с другой стороны.

Модификация на дороге: Если вы застряли на корточках или остановились, оставайтесь стоять и поместите правую лодыжку над левым коленом, создавая фигуру 4. Откиньте бедра назад (держитесь за свои капот или дверь автомобиля, если вам нужна помощь в балансировке), чтобы растянуть правое бедро и нижнюю часть спины. Держите 5-8 вдохов, затем повторите с другой стороны.

Для более позы и процедур йоги, которые вызывают тонус и излечивают все ваше тело, посмотрите Большую книгу йоги о йоге !

У вас есть: Ахи бедра и спина

Попробуйте: Отремонтированный Crescent Lunge

От стояния, пошагите свою левую ногу на 3-4 фута позади вас и согните свое правое колено примерно до 90 градусов, войдя в выпад с левой ногой и правым коленом прямо над правой лодыжкой. Принесите руки к молитве перед грудью и поверните торс вправо, положив левый локоть за правое колено. Держите левую ногу сильной и прямой, надавливая пяткой позади вас. Посмотрите через правое плечо и удерживайте 5-8 вдохов. Повторите с другой стороны.

Модификация на дороге: Если вы не хотите входить в позы на йогу в конце отдыха, просто сделайте несколько простых выпадов основного бегуна. Вы все равно освободите свои сгибатели бедра.