Еда

3 Йоги Позы для мышечных мышц

Могут ли ваши мышцы болеть от тяжелого подъема по дому или поднять вашу тренировку на ступеньку, йога может помочь облегчить болезненность мышц ». вы подвергаетесь физическому стрессу, ваше тело высвобождает гормоны, которые засоряют ваши лимфатические сосуды в ваших чрезмерных мышцах », - объясняет Джон Дуйяр, доктор медицины, директор LifeSpa, аюрведическая клиника и центр отступления в Боулдере, штат Колорадо.« Именно это вызывает боль. "

В следующий раз, когда вы подталкиваете свое тело к пределу, не забудьте периодически останавливаться и делать несколько глубоких вдохов, говорит Дуйяр. Он предлагает сделать перерыв во время напряженных усилий и проработать детальное упражнение, описанное ниже. Как только ваши мышцы и энергия будут потрачены, расслабьтесь с двумя другими успокаивающими позами, чтобы помочь вашему организму выздороветь.

РекламаРекламировать

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Ocean Breath Это упражнение активирует успокаивающие нервные рецепторы, обнаруженные только в труднодоступных нижних лепестках легких.

1. Во-первых, практикуйте дыхание таким образом: вдыхайте один раз, когда ваш рот открывается и выдыхается таким же образом, делая звук «ha». Затем закройте рот и произнесите тот же звук при вдохе и выдохе через нос. Вы будете похожи на океан или Дарт Вейдер.

2. Для этого упражнения вдыхайте полностью через нос. Нос пропускает воздух через носовые турбины, которые разработаны для того, чтобы воздух попадал на нижние лепестки легких.

3. Затем выдохните полностью, слегка сжав горло, чтобы сделать ваше дыхание слышимым. Держите рот закрытым. Повторите несколько раз.

Показ коровьего лица, измененный

Эта поза помогает защитить организм от болезненности и нижней части от болезненных спазмов. Он высвобождает герметичность в полосе IT, на внешнем бедре, что помогает защитить нижнюю часть спины при открытии таза и сундука.

1. Начните с на коленях.

2. Принесите левую ногу вперед, обернув ее вокруг правого колена к правому бедру. Затем раздвиньте ноги, вытянув их так же широко, как удобно, и медленно откидывайтесь назад, помещая ваши бедра между ног.

3. Возьмите верхнее левое колено и аккуратно принесите его к груди. Сядьте и поднимите сундук. Сделайте глубокий вдох, вдыхая и вынося свой нос. Удерживайте это около 3 минут (дольше, если вы более продвинуты).

4. Переключить боковые стороны и повторить.

Sphinx Pose

Для болей в спине, одна из лучших позиций йоги, чтобы следовать за Позами Корова - Сфинкс.Вы можете сохранить эту измененную позу кобры дольше, чем полная версия. И это помогает подавать кровоснабжение спины, что позволяет мышцам полностью расслабиться.

1. Ложитесь лицом вниз, ноги слегка повернулись, а локти на полу прямо под вашими плечами.

2. Выровняйте предплечья параллельно друг другу, ладонями вниз и пальцами.

3. С этой позиции начните подниматься, нажимая вниз свой копчик, когда вы поднимаете голову и сундук с пола, удерживая предплечья. Убедитесь, что вы используете мышцы спины, чтобы вытащить себя, а не толкать руками.

4. Дышите глубоко, вдыхая и выдыхая через нос. Удерживайте это положение в течение 2 - 3 минут.

Получите длинный и худой с сексуальной плоской йогой!