Еда

3 Йоги Позы, чтобы помочь победить теневой утес

Претензия: Вы знаете, что это помогает с балансом и гибкостью, но новые исследования показывают, что йога также может помочь вам получить контроль над неловкой утечкой мочи, согласно исследованию из UC San Francisco, опубликованному в Женская тазовая медицина и реконструктивная хирургия .

Исследование: Ведущий исследователь Элисон Хуанг, доцент кафедры медицины UCSF, изучил 20 женщин в возрасте 40 лет и старше, которые ежедневно страдали от недержания мочи. Половина женщин принимала участие в шестинедельной программе йога-терапии, а другая половина - нет. У женщин, которые занимались йогой, наблюдалось общее снижение частоты утечки мочи на 70%, а контрольная группа - на 13%. Положительное изменение было особенно заметно в ситуациях, связанных с недержанием стресса, утечкой мочи, вызванной действиями, которые усиливают давление в брюшной полости, например, кашель, чихание или сгибание.

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Что это значит: Поскольку тревога и депрессия часто связаны с недержанием мочи, исследователи полагают, что преимущества йоги могут относиться к ее акценту на медитацию и расслабление. Кроме того, практика йоги на регулярной основе может также помочь укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, и предотвратить случайные утечки.

Нижняя строка: Программа включала в себя ряд общих позы хатха-йоги, включая позы председателя (Уткатасана), Позу Треугольника (Триконасана) и Приседать Позу (Маласана), говорит Хуан. «Но важно, чтобы женщины научились практиковать эти и другие позы таким образом, чтобы конкретно учитывать дисфункцию тазового дна и другие факторы, связанные с недержанием мочи», - говорит она. Она поощряет женщин искать обучение у опытного преподавателя йоги, знающего о здоровье тазового дна, например Лесли Ховард, которая разработала программу йоги для исследования. Вы также можете проверить две книги: Женский таз от Бландин Кале-Жермен и Эпоха Эрик Франклин , которые оба предоставляют полезные инструкции для работы на тазовых полах.

Больше от профилактики: Что делать с недержанием мочи