Еда

3 Йоги Позы, чтобы помочь вам расслабиться

Стресс является одним из самых больших факторов, способствующих процессу старения, лишает вас драгоценного сна, увеличивает вредное воспаление, повреждает вашу ДНК и даже вызывает морщины. Но йога может быть одним из лучших стрессовых барьеров: исследования показали, что йога уменьшает маркеры окислительного стресса, что может ускорить повреждение, связанное со старением. Йога также улучшает гибкость, которая со временем ухудшается по мере того, как ткани, которые поддерживают ваши суставы, усиливаются и снимают боль в спине, поэтому вы перемещаетесь легче.(Посмотрите, как йога влияет на вас с этой холодной инфографикой.)

Лучше всего, вам не понадобится много времени, чтобы пожинать эти награды, пока вы остаетесь последовательными. Ежедневная практика йоги - даже 10 минут в день - приносит большую пользу, чем недельный класс, потому что вы боретесь за это немного напряженно, говорит Кэрол Крукофф, терапевт-йога с Duke Integrative Medicine в Дареме, Северная Каролина и создатель из CD Исцеление движет йогой . Сделайте это первым делом с утра, добавляет она, и вы увеличиваете энергию, снимаете напряжение и начинаете свободный день.

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Чем заняться: Ход в этой 10-минутной рутине с научной точки зрения показан для борьбы со стрессом. Для каждой позы вдыхать медленно и глубоко через нос в течение 5 секунд; медленно выдохните для другого 5. Попытайтесь очистить свой разум и позволить себе сосредоточиться только на своем дыхании, двигающемся через ваше тело. Повторите эту картину дыхания 3-6 раз, затем перейдите к следующей позе.

Как часто: Ежедневно (это всего 10 минут!).

Что вам понадобится: Костюм для тренировки, блок йоги или телефонная книга, а также некоторые сложенные банные полотенца или одеяла (по желанию).

БОЛЬШЕ: 8 Простые медитации, которые могут изменить вашу жизнь

Связанная угловая поза

Растягивает внутренние бедра и паховые мышцы; традиционно считалось успокоить симптомы менопаузы; уменьшает усталость

От положения на коленях сидите на каблуках и открывайте колени вокруг хип-ширины. Наклоните вперед, опустив верхнюю часть тела между бедрами и лбом на пол; принести оружие перед телом, ладонями вниз.

Сделайте это проще: Положите сложенное полотенцем или одеяло между телятами и подколенными сухожилиями.

БОЛЬШЕ: 12 Похищений йоги-открывания

Поддерживаемый мост

Растягивает позвоночник, грудь, живот; расслабляет нижнюю часть спины

Ложитесь на спину, согнув колени, ноги на полу, руки по бокам с ладонями вниз. Нажмите на подошвы ног и поднимите бедра. Сдвиньте блок йоги под хвостом, затем позвольте телу отдохнуть на блоке. Оставайтесь здесь, дышайте равномерно. Чтобы выйти из позы, нажмите на ноги, поднимите бедра, снимите блок, опустите назад на пол, затем осторожно сверните в сидячее положение.

Сделайте это проще: Используйте нижнюю часть блока или замените телефонную книгу для блока йоги.

Поза для ребенка

Растягивает бедра, бедра, назад

С позиции на коленях садитесь на каблуки и открывайте колени вокруг хип-ширины. Наклоните вперед, опустив верхнюю часть тела между бедрами и лбом на пол; принести оружие перед телом, ладонями вниз.

Сделайте это проще: Положите сложенное полотенцем или одеяло между телятами и подколенными сухожилиями.

БОЛЬШЕ: 11 способов сделать йогу проще при каждом размере