Еда

30 Дней Суперпродуктов: голубика для лучшего сахара в крови

Kevin van der Leek Фотография / Getty Images

Добро пожаловать в 30 дней суперпродуктов, Предотвращение 30-дневный вызов включить более здоровое топливо в ваш рацион все ноябрь длинный. Суперпродукты имеют множество преимуществ, от повышения иммунной системы и укрепления вашего тела, чтобы предотвратить болезнь и даже управлять менопаузой. Вот что, почему и как включить чернику в ваш рацион - начиная с сегодняшнего дня!

Когда мы говорим о суперпродуктах, конечно, черника собирается составить список! Сине-фиолетовый оттенок является доказательством того, что они загружены антоцианами, антиоксидантами, которые могут помочь вашему сердцу. В настоящее время исследования также показывают, что черника помогает сохранить стабильный уровень сахара в крови благодаря биоактивным соединениям, которые могут повысить чувствительность к инсулину: A BMJ обзор показал, что взрослые, которые употребляли чернику, имели до 26% меньший риск типа 2, чем те, кто этого не сделал. Это очень впечатляет для крошечной ягоды, которая будет стоить вам всего 80 калорий за чашку.

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

(Обратное хроническое воспаление и облегчение симптомов более чем 45 заболеваний с простым естественным раствором в Лечение всего тела !)

КАК ПОДГОТОВИТЬ

Просто мыть и есть. Но, конечно, вы также можете добавить чернику в кучу любимых блюд, начиная от кексов и мюсли до пирогов и коктейлей.

Посмотрите самый простой (и самый здоровый) коктейль из черничной ежевики:

РЕКЛАМЫ БЛЕЙЕРБЕРЫ МЫ ЛЮБИМ

Paleo Blueberry Popsicles

голубика-кокосовое-капсюль-накладные-синие. jpg

Dawna Stone

Этот сладкий двухступенчатый рецепт не может быть проще или вкуснее.

Ингредиенты:

  • 1 свежая или замороженная голубика
  • 2 c кокосовое молоко
  • Формы для плесени
  • Палочки с капюшоном

Шаги:

  1. Разделите чернику среди плесневых грибов и влейте кокосовое молоко. Поместите одну капсюль в каждую плесень.
  2. Переместить в морозильную камеру и охладить до тех пор, пока она не станет твердой, около 4 часов.
  3. Когда вы готовы служить, опустите плесень в теплую воду на несколько секунд, чтобы ослабить эскизы. Делает 10 pops

Черничные печенье с завтраком

голубика-завтрак-печенье. jpg

Dawna Stone

Печенье на завтрак? Почему бы и нет, когда они такие легкие и здоровые.

Состав:

  • 1 sm banana
  • 2 lg яичные белки
  • 1 столовая ложка меда
  • ½ c oats
  • ¼ c свежие черники

Шаги:

  1. Нагрейте духовку до 350 ° F.
  2. В средней чаше, бахте пюре.Добавьте яичные белки и мед и хорошо перемешайте. Сложите в овсе и дайте смеси сидеть, пока овес не станет влажным, от 3 до 5 минут. Аккуратно сходите в чернику.
  3. Лист для выпечки с пергаментом. С небольшим мороженым совок или ложкой переложите кусочки теста на противень.
  4. Выпекать до тех пор, пока не будут установлены файлы cookie, около 12 минут. Дайте остыть коротко на листе для выпечки, затем переведите на решетку. Делает 4 куки.

Blueberry Detox Smoothie

gettyimages-492599357-blueberry-smoothie-tanjichica7. jpg

Getty Images / tanjichica7

Возьмите соломинку и загрузите ее на витамин С и получите заряд железа и калия.

Состав:

  • 2 c кокосовая вода
  • 2 c детский шпинат
  • 2 c замороженная черника
  • 1/2 замороженный банан
  • 2 столовые ложки спирулиновой пудры
  • 1 c лед, необязательный

Шаги:

  1. Объедините все ингредиенты в блендере и смешайте до однородности. Служит 4.