Еда

30 Дней Суперпродуктов: молоко для снижения артериального давления

PeopleImages / Getty Images

Добро пожаловать в 30 дней суперпродуктов, Профилактическое 30-дневное руководство по включению более здорового топлива в ваш рацион в течение всего ноября. Суперпродукты имеют множество преимуществ, от повышения иммунной системы и укрепления вашего тела, чтобы предотвратить болезнь и даже управлять менопаузой. Вот легкие, вкусные идеи для добавления классического коровьего молока на ваш рацион - начиная с сегодняшнего дня!

Мы все знаем, что молоко является отличным источником кальция, укрепляющего кости. Но знаете ли вы, что он содержит питательные вещества, такие как калий и магний, которые могут снизить кровяное давление и снизить риск развития гипертонии? Это настолько эффективно для поддержания здоровья сердца, обезжиренное молоко рекомендуется в рамках официальной диеты DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). И, вопреки распространенному мнению, исследования показали, что потребление полножирной молочной продукции приводит к менее увеличению массы тела, чем заполнению его низкокалорийными аналогами. Цельное молоко может даже помочь снизить риск развития диабета, поскольку он оставляет вас более насыщенным и, следовательно, менее вероятно, что он достигнет сладких закусок. (Вот что случилось, когда один из наших редакторов поменял ее миндальное молоко с полножирным молочным продуктом в течение месяца.)

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Для получения еще большей пользы для здоровья, идите органично. Уже без антибиотиков и добавленных гормонов органическое молоко содержит более 50% омега-3 жирных кислот, чем обычные белые вещества. Поэтому те, кто хочет обновиться до органических, могут рассчитывать на улучшение функции кровеносных сосудов, снижение уровня триглицеридов и снижение воспаления.

(Остановите цикл жажды до его начала и сжигайте жир круглосуточно с естественным сладким, соленым и сытным питанием в Ешьте Чистый, Похудеть и Любить каждый Укус . )

КАК ПОДГОТОВИТЬ МОЛОЧКУ

Просто откройте коробку и вылейте стакан или добавьте его в свои любимые рецепты. Используйте его, чтобы сделать сливочную овсянку, пушистый французский тост и более богатые, более удовлетворительные коктейли (например, эти 5 коктейлей, которые имеют вкус как десерт с 1/3 калорий!).

МОЛОЧНЫЕ РЕЦЕПТЫ МЫ ЛЮБИМ

Классический французский тост

Это взятие классики завтрака из The Spruce довольно прекрасно, благодаря его пушистому коэффициенту. Критический шаг: добавление молока в тесто.

Ингредиенты

  • 4 больших яйца
  • 1 тире соль
  • 1 c молоко
  • 8 до 10 ломтиков хлеба

Шаги

  1. Разбейте яйца на широкую, мелкую миску или круговую тарелку и слегка избили их вилкой или вилкой.
  2. Перемешать соль и молоко в взбитые яйца.
  3. Наденьте сковородку или сковородку тонким слоем масла, укорочением или маслом. Поместите его на среднем огне.
  4. Поместите хлебные ломтики по одному в чашу или тарелку. Пусть хлеб впитает смесь яиц в течение нескольких секунд, а затем осторожно повернется, чтобы покрыть другую сторону. Покройте только столько ломтиков, сколько вы будете готовить за один раз.
  5. Перенесите ломтики хлеба с яйцом в горячую сковородку или сковородку. Медленно нагревайте, пока дно не станет золотисто-коричневым. Поверните и опустите коричневую сторону.

Вам понравится богатое целое молоко, которое приносит этот рецепт коктейля мокко:

Запеченная овсяная кастрюля

Этот рецепт из Любовь к моей семье и дому содержит много молока и дает неделю стоимость наполнения, сердечно-здоровые завтраки.

Ингредиенты

  • 2 c все натуральные овсы
  • ⅓ c коричневый сахар (или смесь Splenda)
  • 1 tsp разрыхлитель
  • 1 чайная ложка корицы
  • ½ чайной ложки соли
  • ½ c шоколадной стружки
  • 1 c клубника
  • ⅔ c черника
  • 1 спелый банан
  • 2 c молоко
  • 1 большое яйцо
  • 2 Tbsp масло (охлажденное)
  • 1 tsp vanilla

Шаги

  1. Разогреть духовку до 375 градусов.
  2. Разбрызгивайте блюдо с кастрюлькой 10х10 щедро с помощью спрея для приготовления пищи.
  3. В большой миске смешайте овес, коричневый сахар, разрыхлитель, корицу, соль, половину шоколадной стружки и половину ягод. Хорошо перемешать и вылить в кастрюлю. Добавьте вторую половину ягод и шоколадной стружки в верхнюю часть смеси. Затем нарежьте банан и добавьте сверху.
  4. В отдельной миске смешайте молоко, яйцо, масло и ваниль. Взбейте тщательно. Налейте сверху смесь овсяной муки, убедившись, что все овсы пропитаны равномерно.
  5. Выпекать 30 минут. Удалите кастрюлю и добавьте столовую ложку коричневого сахара наверху для добавления сладости (необязательно). Выпекать еще 5 или 10 минут или пока верхняя часть кастрюли золотисто-коричневая.

БОЛЬШЕ: 6 Медленная кулинарная овсянка Рецепты, которые сделают утром Урожай

Клубничное молоко

Дети всех возрастов будут требовать этого кремового, богатого кальцием удовольствия от The Kitchn . Уменьшите количество сахара для более здоровой версии.

Ингредиенты

  • 1 c клубника, нарезанная
  • 1/2 c сахара
  • 1 c вода
  • 1 1/2 c цельное молоко

Шаги

  1. В небольшом горшочке жареная клубника , сахар и воду до кипения.
  2. Дайте кипятить около 10 минут; смесь будет уменьшаться и слегка сгущаться.
  3. Используя сетчатое сито или сетчатый фильтр, процедите смесь в маленькую миску. Вы можете сохранить приготовленную клубнику, чтобы добавить к йогурту или положить блины. Уберите клубничный сироп в сторону.
  4. Остыньте два маленьких стакана в морозильной камере около 10 минут. Добавьте 3/4 стакана молока к каждому стеклу.
  5. Вихрь в 3 столовые ложки клубничного сиропа в каждый стакан молока (более или менее, в зависимости от желаемой сладости). У вас будет немного клубничного сиропа, оставшегося, идеально подходящего для блинов или добавления в газированную воду.