Еда

30-Минутная зимняя еда

Попытка получить здоровый ужин на столе быстро? Согрейтесь с этими быстрыми, сердечными зимними блюдами, которые не повредят вашей талии.

Барбекю Свиные отбивные

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Это блюдо с переносом на летнее время. Получите свои овощи, добавив готовый колдун из гастронома. Он будет храниться в холодильнике в течение недели.

ВРЕМЯ РАБОТЫ: 10 МИНУТ / ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 20 МИНУТ / СЕРВИСЫ: 4

2 столовые ложки кетчупа

1 столовая ложка крупного грунта или горчица Дижона

2 ч.л. меда

1 ч.л. оливкового масла

1 ч.л. соевого соуса с пониженным содержанием натрия

½ ч.л. бальзамического уксуса

½ ч.л. соли

¼ ч.л. свежезамороженного черного перца

4 костяных, ¾ "-образных свиных отбивных свиней

1. КОМБИНАТ все ингредиенты, кроме свинины в маленькой миске, и бить вилкой, чтобы приготовить соус для барбекю.

2. HEAT большая нестерильная сковорода на высокой температуре. масло и коричневые отбивные около 2 минут с каждой стороны. Уменьшите огонь до среднего.

3. COAT верх и бока свинины с половиной соуса. Поверните и оденьте другую сторону оставшимся соусом.

4. COOK около 3 минут, поворачивая один раз.

ПИТАНИЕ (за порцию) 346 кал, 38 г про, 5 г карбюратора, 0 г волокна, 18 г жир, 6 г сала, 569 мг натрия

Спасательный наконечник: Используйте ту же чайную ложку для меда, что и для масла. Медь соскользнет с пятна n, и у вас будет только один для мытья.

[header = Fast Oven Fries]

Fast Oven Fries

Так намного легче, чем жарить и лучше для вас! Вы будете поражены тем, насколько они хрустящими и вкусными.

ВРЕМЯ РАБОТЫ: 5 МИНУТ / ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 30 МИНУТ / ОБСЛУЖИВАНИЯ: 4

2 кг картофеля для выпечки, очищенного и разрезанного на 1/4-дюймовые полосы (около 1 фунта)

2 столовые ложки рапса

1. ТЕПЛО духовка до 450 ° F. Сухой картофель с бумажными полотенцами и нанесите на ободном листе для выпечки. Бросьте масло и разложите в один слой.

2. BAKE до тендера и хорошо (9 порций) 143 кал, 2 г про, 19 г карбюратора, 0 г волокна, 7 г жира, 0. 5 г сала, 4 мг натрия

Для десерта: Тропический Сорбет Слои кокосового и манго-сорбетов в любом высоком, тонком стекле. Или просто подавайте мелкие совки бок о бок в чашах.

[header = Tuna Noodles с горошком] Тунец-лапша с горохом

Никакой выпечки, необходимой для этого макияжа с кастрюлькой из лапши тунца, даже лучше, чем вы помните, но более здоровым и быстрым для обеда в будние дни.

ВРЕМЯ РАБОТЫ: 20 МИНУТ / ВСЕГО ВРЕМЯ: 30 МИНУТ / СЕРВИСЫ: 4

1 lg целая пшеничная лаваша или 2 ломтика wh оле пшеничный хлеб

8 унций яичная лапша

2 c замороженный горох

2 столовые ложки оливкового масла

2 lg гвоздики чеснок, измельченный

½ c сметаны

2 банки (по 5 унций каждая ) тунец в оливковом масле

½ чайной ложки соли

¼ c нарезанной листовой петрушки

1.PULSE

pita в кухонном комбайне до тех пор, пока его не нарезают. Тост в тостер печи до золотистого коричневого цвета, около 3 минут. Отложите.

2. COOK лапши на каждое направление упаковки, добавляя горох в течение последних 2 минут. Зарезервируйте 1/4 чашки жидкости для приготовления пищи и используйте лапшу для слива.

3. ДОБАВИТЬ масло и чеснок в макаронный горшок на медленном огне и варить до тех пор, пока он не начнет окрашиваться, около 30 секунд.

4. TURN выкл. Перемешать в резервной кулинарной жидкости, сметане, туне (с маслом) и соли и хорошо перемешать. Перемешать в макаронах с горохом и петрушкой. Приправить по вкусу солью и перцем. Подавайте с запеченными хлебными крошками.

ПИТАНИЕ (за порцию) 528 кал, 28 г про, 53 г карбюратора, 6 г клетчатки, 23 г жира, 6 г сала, 987 мг натрия

Денежный наконечник: оставлять оставшийся хлеб впустую; сделайте их в крошки, как указано на шаге 1 выше. они будут дешевле и лучше, чем купленные в магазине, и будут храниться в морозильнике в течение нескольких месяцев.

[header = Мгновенный садовый салат] Салат из салата для сада

Нам нравится делать это с разноцветной итальянской смешанной зеленью, которая включает слегка горькое радиккио, сбалансированное мягким романом и листовым салатом.

ВРЕМЯ РАБОТЫ: 5 МИНУТ / ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 5 МИНУТ / ОБСЛУЖИВАНИЕ: 4

2 столовые ложки оливкового масла

2 ч.л. лимонного сока (из ½ лимона)

10 унций мешка с предварительно обжаренным салатом

3 лук-порей, рубленый

1. WHISK

масло, лимонный сок, соль и перец по вкусу в большой миске.

2. ДОБАВИТЬ зелень и лук и бросить пальто.

ПИТАНИЕ (за порцию) 76 кал, 1 г про, 4 г карбюратора, 1 г волокна, 7 г жира, 1 г сала, 10 мг натрия

Для десерта: Quick Banana-Orange Delite Макарет нарезанных бананов и апельсинов с немного тертой апельсиновой цедры и опрыскиванием сахара.

[header = Томатная топчатая мясная кукуруза] Мясо-томат с помидорами

Используйте свой любимый итальянский приправы-розмарин, орегано, базилик, тимьян, петрушку или комбинацию - в этих мясистых, сочных, но нежирные индивидуальные мясные буханки.

ВРЕМЯ РАБОТЫ: 10 МИНУТ / ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 30 МИНУТ / ОБСЛУЖИВАНИЕ: 4

1 фунт 90% нежирный говяжий фарш

1 мед лук, фарш или тертый

½ c сушеные хлебные крошки

3 Tbsp 1% молоко

1 lg egg

1 столовая ложка крупного грунта или горчица Дижона

1 столовая ложка мелко нарезанной листовой петрушки (по желанию)

1½ ч.л. сушеных итальянских трав

1 ч.л. чесночного порошка

1 ч.л. соли

¾ чайной ложки молотого черного перца

⅔ c томатным базиликом макаронный соус

1. ТЕПЛО

до 425 ° F. Распылить лист для выпечки маслом.

2. MIX говядина, лук, крошка, молоко, яйцо, горчица, петрушка (если используется), травы, чесночный порошок, соль, перец и половина соуса макаронных изделий до тех пор, пока ингредиенты не будут равномерно распределены.

3. DIVIDE в четверти и нанести готовый противень. Форма в формы буханки и ложку оставшегося макаронного соуса поверх каждого из них. Выпекать до коричневого цвета и готовить, около 20 минут.

ПИТАНИЕ (за порцию) 280 кал, 26 г про, 18 г карбюратора, 1 г волокна, 11. 5 г жира, 4 5 г сала, 925 мг натрия

Подготовительный наконечник: Да, вы

можете разрезать лук без слез! Работать возле кухонного вытяжного вентилятора или донских очков (даже солнцезащитные очки!). Использование лука прямо из холодильника, а не при комнатной температуре, тоже помогает. [header = Морская морковь с медом] Морская морковь с медом

Сладкая морковь прекрасно дополняет сердечный мясной хлеб. Если вы спешите, нарежьте их на 1/8 дюйма и сократите время приготовления наполовину.

ВРЕМЯ РАБОТЫ: 10 МИНУТ / ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 25 МИНУТ / СЕРВИСЫ: 4

2 столовые ложки оливкового масла

1½ фунта моркови, разрезанные на ¼ "-трековые ломтики

2 столовые ложки меда

1. HEAT

масло в сковороде на среднем огне. Добавьте морковь и соль по вкусу и соте 2 минуты.

2. COVER и снизить тепло до минимума. Готовить до готовности, около 15 минут. Добавьте несколько столовых ложек воды, если это необходимо, чтобы предотвратить прилипание.

3. ДОБАВИТЬ мед и бросить пальто. Сезон со свежим молотым черным перцем.

ПИТАНИЕ (за порцию) 154 кал, 1 г про, 23 г карбюратора, 4 г волокна, 7 г жира, 1 г сала, 105 мг натрия

Для десерта: сыр и фрукты Приготовьте спелый сыр бри с комнатной температурой с нарезанными кусочками абрикосов и несколькими фисташками или поджаренными миндалем.

Больше от Профилактики: 20 Классическая еда для здорового питания