Еда

4 Чистых завтрака, которые вы можете заказать на ходу

jannoon028 / Shutterstock

Вам сказали бесчисленное количество раз, что завтрак - самая важная еда в день, но иногда утренняя спешка не оставляет времени, чтобы поднять что-то здоровое Главная.

Когда вы чистите меню завтрака, вы можете подумать, что фруктовый коктейль или тесто с пониженным содержанием жира - это как минимум более 999 здоровых вариантов, но это не всегда так. м, в основном ищущий белок и клетчатку », - говорит Тори Армуль, RD, представитель Академии питания и диетологии.« Это два из лучших питательных веществ, которые наполняют вас завтраком и заставляют вас чувствовать себя полными в течение дня ».

Если вы окажетесь в круизе по дороге на работу, выберите один из этих более здоровых вариантов, чтобы вы остались довольны до обеда. (Закуска И похудеть с этой коробкой

Предотвращение - одобренные лакомства из Благословенного.) Фото любезно предоставлено StarbucksStarbucks: Классическая цельная овсянка зерна

Пропустите бутерброды с завтраком и выберите классическую овсянку вместо «Овсянка - это почти всегда хорошая ставка, - говорит Армул, - у нее есть хорошее количество клетчатки и бонусные баллы, если вы можете бросить немного арахисового масла, орехов или сухофруктов».

ПИТАНИЕ:

160 калорий, 2. 5 г жира, 4 г волокна, 5 г белка, 0 г сахара БОЛЬШЕ:

12 продуктов, которые понижают уровень холестерина Естественно Кен Уолтер / ShutterstockDunkin Donuts: Multigrain Bagel

Если у вас есть тяга к карбюратору, вы просто не можете поколебать, Армуль предлагает выбрать многогранный или цельный пшеничный рогалик вместо крахмалистого белого разнообразия. «Я люблю рогалики на самом деле, и Мне нравится, что все зерновые бублики - хороший способ сделать это здоровым способом, - говорит она, - просто наблюдайте за сливочным сыром, потому что это очень насыщенный жир. Спросите его сбоку и используйте только четверть или третья часть того, что они вам дают ».

ПИТАНИЕ:

350 калорий, 7 г жира, 8 г клетчатки, 15 г белка, 8 г сахара РекламаРекламировать

Давайте оставаться на связи

Вы может отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Шейла Фицджеральд / Шаттерсток Джамба Сок: фрукты и греческая чаша йогурта

Как заманчиво, как они выглядят, отходит от коктейлей ». У них часто много добавленных сахаров, и у них часто не много волокон - говорит Армул. Вместо этого она рекомендует греческий йогурт для белка (31 г в этой миске!) И целые фрукты для упаковки в клетку.

ПИТАНИЕ:

390 калорий, 4 г жира, 5 г клетчатки, 31 г белка, 42 г сахара БОЛЬШЕ:

10 Похудение с потерей веса Кен Вольтер / ShutterstockPanera: Power Almond Quinoa Овсянка

Еще одна сердечная порция волокна и белка, по рекомендации Армула. Поджаренный миндаль, корица и мед дают ему естественный сладкий хруст.

ПИТАНИЕ:

300 калорий, 6 г жира, 9 г клетчатки, 8 г белка, 7 г сахара