Еда

4 Упражнения, которые улучшат вашу ходьбу

Там больше хорошей формы ходьбы, чем стоя. Правильное позиционирование, выравнивание ног и мощное отталкивание позволяют вам идти все больше и больше. Чтобы сделать хорошую технику второй натурой, сделайте эти упражнения для ходьбы от Suki Munsell, PhD, разработчика Dynamic Walking.

Shirt Pull

comp-1061724-shirtpull_1a. jpg

Митч Мандель / Модель Мишель Стэнтен

Увеличивает ваш позвоночник, чтобы предотвратить падение. Перекрестите руки на запястьях перед вашей талией. Теперь поднимите руки, как будто вы держите рубашку вверх и над головой. По мере роста вы становитесь выше. Затем опустите руки, позволяя своим плечам встать на свои места. Повторяйте часто во время прогулки.

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Маятник Свинг

comp-1477450_forwardlegswing3a.jpg

Томас Макдональд / Модель Шеннон Уэлч

Держит ваши бедра поднятыми, чтобы ваш шаг был ровным. Держась за что-то за поддержку, балансируйте свою правую ногу и качайте левую ногу вперед и назад 8-10 раз, не царапая землю. Повторите с другой стороны.

Каток с каблуком

comp-243533-heeltoeroll_2. jpg

Митч Мандель / Модель Микеле Стэнтен

Реализовывает ноги и колени. Встаньте со своими ногами параллельно, одна ширина обуви. Когда ваши колени слегка согнуты, катитесь с пятки на носок 8-10 раз, качаясь назад и вперед по центру ваших ног.

Kick Sand

comp-1142115-pbehdenise_32. jpg

Хилмар Хилмар / Модель Дениз Остин

Увеличивает силу отталкивания. Стоя высоко, соскребайте землю одной ногой, как будто ударяйте песком позади вас, как собака, копающая яму. Используйте всю свою ногу, от бедра до приклада. Не наклоняйся слишком сильно. Повторите 6 раз с каждой стороны.

Выдержка из Полная книга хождения Мэгги Спилнер (Rodale, 2000).

Больше от профилактики: Ответы на ваши 10 лучших вопросов для ходьбы