Еда

4 Упражнения для восстановления метаболизма, когда вы стареете

Брук Бентен

Как физиолог упражнения, проблема № 1, которую я вижу от клиентов, которые жалуются, что их программа тренировки больше не дает им результатов, заключается в том, что они выполняют ту же самую кардиопрограмму на века. Не поймите меня неправильно, какая-то деятельность всегда лучше, чем никакой активности, но ваше тело очень хорошо адаптируется. Вам нужно изменить частоту, интенсивность, время или тип упражнений, которые вы делаете, чтобы сохранить ваш обмен веществ. И лучший способ упражнений, который вы можете сделать, это силовые и интервальные тренировки, то есть приступы работы «все», а затем короткие периоды восстановления. (Потеряйте до 25 фунтов за 2 месяца - и выглядите более сияющими, чем когда-либо, с Профилактикой нового Младшего в 8-недельном плане!)

Быстро выполните 20 секунд упражнений ниже и следуйте за 10 секундами восстановления покоя - это называется Tabata. Цель состоит в том, чтобы завершить 8 циклов каждой Tabata с 2 минутами отдыха между ними. Выполните эту последовательность через все 4 упражнения для силовой программы, которая будет производить реальные метаболические изменения.

РекламаРекламировать

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

БОЛЬШЕ: 8 наиболее эффективных упражнений для снижения веса

Табата 1: Нить ножки доски

упражнение-1. jpg

Брук Бентен

Хорошо для: Плечи, абс, наклонная сила и подвижность бедра

Предположим, что высокое положение доски, с руками под плечами. Плетуйте правую ногу через отверстие между левой рукой и левой ногой. Вернитесь к доске. Проведите левую ногу через отверстие между правой рукой и правой ногой. Вернитесь к доске. Продолжайте быстрое чередование этого рисунка «нить-иголка» с правой и левой ногами 20 секунд. Поставьте 10 секунд. Повторите для 8 циклов.

Табата 2: Приседать к столпу

упражнение-2. jpg

Брук Бентен

Хорошо для: Бедра, булочки, сила плеча и поза

Предположим, что сумо приседания с торсом прямо и руки упали перед вами. Держите это положение, когда вы глубоко вдохните. Выдохните и прыгайте ноги вместе; нанести верх над головой. Попытайтесь приземлиться на пятки, чтобы смягчить воздействие на колени и нижнюю часть спины. Продолжайте прыгать и выходить из сумо приседания на столп 20 секунд. Поставьте 10 секунд. Повторите для 8 циклов.

БОЛЬШЕ: 3 лучших упражнения для целеустремленного целлюлита

Табата 3: альпинисты

упражнение-3. jpg

Брук Бентен

Хорошо для: Абс, сгибатели бедра и устойчивость плеч

Предположим, что у вас высокая позиция.Держите руки прямо под плечами и направляйте правое колено в сторону туловища. Быстро переключайтесь, беря правую ногу обратно на доску и левое колено в сторону туловища. Повторите этот шаблон 20 секунд. Поставьте 10 секунд. Повторите для 8 циклов. (Попробуйте эти варианты доски для каждого места проблем.)

Табата 4: Звездные прыжки

упражнение4. jpg

Брук Бентен

Хорошо для: Булочки, бёдра и хип-аддукторы

Предположите, что неглубокий приседание с ногами вместе и скрещенные руки перед сундуком. Вдохните глубоко. Выдохните и взорвитесь в прыжке, вытащив руки и ноги в «X». Приземляйтесь слегка, носок до пятки, в исходном положении. Повторите эту серию 20 секунд. Поставьте 10 секунд. Повторите для 8 циклов.