Еда

4 Мифы о том, что вы устали все время

Мы все хотим достаточно энергии, чтобы жить нашей жизнью в полной мере, но реальность для многих американцев заключается в том, что у них достаточно времени, чтобы пройти весь день. Вместо того, чтобы приводить в действие ежедневное измельчение, день измельчает вас до целлюлозы, и у вас мало осталось, чтобы иметь тенденцию к вашим детям, наслаждаться своими отношениями или заниматься своими увлечениями.

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

БОЛЬШЕ:

Является ли гречиха последним суперпродуктом? Если вы чувствуете, что бежите на пустом месте, несмотря на все ваши усилия по правильному питанию, вы можете совершать одно из этих сильных греховных сил, все из которых связаны не только с тем, что вы едите, но и когда и как вы едите. Вот некоторые из самых больших ошибок, которые вы могли бы сделать, основываясь на ошибочных советах и ​​дезинформации о том, что нужно для вашего тела.

Вы одержимы углеводами и пропустили лодку на белке

Карбидная фобия, которая слишком долго держала нас в руках, наконец-то начинает отступать. Но пока вы ругались с хлебом, картофелем и другими крахмалистыми углеводами, вы, возможно, пропустили то, что вы должны включать. Фрукты и овощи великолепны, не поймите меня неправильно, но фрукты на завтрак и салат на обед не сократят его.

Ваше тело нуждается в протеине для продолжительной энергии и для предотвращения сбоев сахара в крови из потребления углеводов (да, фрукты - углеводы). Я давно научил людей, что здоровый протеин встряхивает утром, важно для контроля уровня сахара в крови весь день, которые сохраняют вашу энергию неповрежденной.

БОЛЬШЕ:

Средиземноморская диета может быть полезной для веса детей Встряска белка клейковины, сои и молочных продуктов, смешанная с высококачественным белковым порошком (предпочтительно из чиа, риса или гороховый белок) - это надежный способ начать свой день. Если вам не нравятся протеиновые коктейли, у вас есть колбаса из индейки, две яичные белки или другая еда с высоким содержанием белка (не менее 20 граммов), прежде чем отправиться в дверь.

Большинство американских продуктов для завтрака, таких как бублики, кексы и круассаны, приносят вам больше вреда, чем пользы, отправляя вас в нисходящую энергетическую спираль, приводя вас к более краткосрочным закускам, которые только делают больше.

Вы едите слишком редко

Пропуск пищи, а также слишком много часов без еды в целом, может создать стресс в организме. В разгар ваших напряженных дней, не забывая позавтракать или сделать время для здорового обеда, не вариант; это жизненно важно.

Но когда вы не едите каждые три-четыре часа, ваш сахар в крови может упасть, и ваше тело увидит это как кризис и замедлит вас. Чтобы справиться с этим кризисом сахара в крови, он попросит ваших надпочечников произвести больше кортизола, чтобы поднять уровень сахара в крови (поскольку у вас в организме нет пищи). Когда вы протираете свои резервы кортизола, чтобы справиться с низким уровнем сахара в крови, вы чувствуете себя сожженными, острыми и истощенными. Так что не грубо это: Цель для трех блюд и двух закусок в день.

Вы думаете, что если у вас нет аллергии, продукты не представляют проблемы

Вам не нужно было диагностировать целиакию, чтобы иметь отрицательный ответ на определенные продукты (например, клейковину) , Это потому, что пищевая чувствительность полностью отличается от пищевой аллергии. Многие мои пациенты считают, что, поскольку их губы не взорвутся от употребления клубники или у них не было диагностировано официальное заболевание или аллергия, они безопасны, чтобы есть все, что захотят. Это просто неправда.

Когда вы едите что-то, на что вы чувствительны, у вас может быть немедленная реакция, как вздутие живота или газ, но у вас вообще нет реакции на живот. У вас могут быть такие реакции, как акне, боль в суставах, проблема потери веса или низкая энергия, и все это может происходить медленно с течением времени, никогда не заставляя вас делать связь (и тем самым поддерживать нисходящую спираль в энергии).

Двумя наиболее распространенными пищевыми свойствами являются молочные продукты и глютен. Вероятно, вы уже много слышали о чувствительности клейковины; хорошо известно, что клейковина может вызывать такие симптомы, как вздутие живота, головные боли мигрени, усталость и мозговой туман, и это может даже способствовать возникновению аутоиммунных заболеваний у некоторых людей. Молочные продукты могут вызывать многие из тех же желудочно-кишечных и энергетических проблем. Тем не менее, даже если вы перестаете пить молоко и едите йогурт, есть добавки на основе молочных продуктов, такие как казеин и сыворотка, которые пробираются в продукты, такие как чип, утолщенные соусы и супы и даже консервированный куриный бульон. Попробуйте ликвидировать глютен и молочные продукты, каждый в течение одной недели, чтобы увидеть, как вы чувствуете себя без них в своем рационе.

Вы думаете, что сахар просто плох для вашей талии

Вы уже знаете, что сахар хранится как жир в организме, поэтому, если вы хотите похудеть, вы вырезаете сладкие вещи. Но это не единственная причина, по которой легко идти на сахар. Средний американец потребляет около 25 чайных ложек сахара каждый день, даже не зная об этом. Сахар прячется повсюду, в каждой упакованной еде, которую вы можете себе представить: кетчуп, салатная заправка, булочки с гамбургерами и даже батончики из гранолы (вопреки распространенному мнению, гранола не является здоровой пищей). Даже многие органические упакованные продукты загружаются сахаром в виде меда, мелассы или дат.

Кроме того, резко увеличивая ваши шансы стать диабетическим (или инсулинорезистентным, преддиабетическим состоянием), сахар в любой форме заставляет ваш сахар в крови выплескиваться и падать, что приводит к большому падению энергии.Сделайте привычку проверять этикетки продуктов на все, что вы покупаете, и вырезать продукты с более чем 6 граммами сахара на порцию. И когда вы получаете удовольствие от чего-то сладкого, это обычно признак низкого уровня сахара в крови - так что есть яблоко с миндальным маслом или горсть миндаля.

Кормление вашего тела правильными продуктами в нужное время может кардинально изменить то, как вы себя чувствуете, а также как быстро и умело вы можете ответить на многие требования вашего дня. Если вы можете принять решение о переносе некоторых старых привычек, вы сможете почувствовать себя более сосредоточенным и внимательным, чем у вас в течение длительного времени.

БОЛЬШЕ:

5 привычек, которые истощают вашу энергию