Еда

4 Блюда, которые сжигают жир живота

Ешьте бить живота жир

Верьте или нет, ваше тело фактически хочет хранить жир. И секрет длительной потери веса не сводится к сложным трюкам для подсчета калорий и потери веса. Вместо этого, это работа с естественным голодом и ритмами сна вашего тела, чтобы обуздать тягу, сжигать жир и посылать свои энергетические уровни. (Всего за 30 дней вы можете быть намного стройнее, более энергичным и здоровым, просто следуя простому, новаторскому плану в лечении щитовидной железы!)

Революция Революционная Диета для живота объясняет науку о том, почему получить хороший ночной сон поможет вам потерять, когда вы будете откладывать и как правильно питаться в нужное время может удовлетворить потребность вашего тела в топливе и вкусе. Более того: некоторые плоские продукты живота могут действительно помочь вам лучше спать и помочь вам похудеть самостоятельно. Исследования показывают, что внутренние часы для тела и сна наших органов были полностью выброшены из-под удара, благодаря сигналам, которые мы отправляем весь день с неправильной пищей, - и слишком много искусственного света ночью. Результат: вы попадаете в «жирный цикл»: постоянный поток гормонов голода, который делает ваши тягу практически невозможным. Но если вы настроитесь на естественные графики съедания и сна вашего тела, вы можете на самом деле - наконец - прощайте свой живот. Звучит неплохо, не так ли?

Эти полезные продукты встроены в планы питания и рецепты блюд живота , но вы также можете включить их в свой рацион любым способом. Съешьте эти продукты, чтобы лучше спать, потерять больше веса и растопить свой живот. Вот как начать!

Рыба

Еще один день, еще одно исследование о пользе еды рыбы - и не зря. Мы знаем из исследований на животных, что, когда ваша диета недостаточна для омега-3, естественные ритмы вашей шишковидной железы - размерная область гороха в центре вашего мозга - отбрасываются, что приводит к изменениям в производстве мелатонина, гормон сна. Животные с дефицитом омега-3 не спят во время обычных периодов отдыха - они поднимаются и вращаются на своих колесах так же, как люди с бессонницей.

Диета, богатая омега-3, с другой стороны, может повысить здоровье сердца, снизить риск развития деменции и улучшить ваши болота. Что касается потери веса, многие носители омега-3 богаты белком. И исследование после исследования подтверждает: белок заставляет вас чувствовать себя полным. Вы даже сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем вы, когда вы едите жиры или углеводы. Как получить свою дозу: если вы не едите много омега-богатых продуктов - думайте, сардины, лосось, палтус, грецкие орехи, семена льна и темные листовые зелень - вы должны быть! Если вы не получаете достаточно легко, вы можете взять добавку из рыбы или льняного масла.

БОЛЬШЕ: 9 продуктов питания, которые повышают иммунитет

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Орехи

Как будто вам нужен еще один повод, чтобы съесть орехи, эти жирные бобовые являются отличным источником магния для повышения настроения. Без достаточного количества магния в организме часть мозга, которая регулирует мелатонин, отбрасывается, нарушая ваш сон. Всплеск магния - это то, что говорит животным, что это время спячки - для нас, не имея достаточного количества, это может сыграть роль в сезонных аффективных расстройствах (SAD), состоянии депрессии и карбюратора, вызванных низким освещением зимы ,

Исследование исследователей USDA, проведенное в 2010 году, опубликовано в исследовании магния, показало, что добавление магния может помочь людям, которые с трудом могут спать, спокойно спать всю ночь. Одна группа из 100 тоссеров и токарей старше 51 года давала 320 миллиграммов магния в день, а другой группе - плацебо. Через 7 недель те, кто принимал магний, спали лучше, и, в качестве бонуса, имели более низкие уровни опасного воспаления, реакцию изгоев иммунной системы, которая связана с сердечными заболеваниями, раком, диабетом и болезнью Альцгеймера.

Как получить свою дозу: Продукты, богатые магнием, также чрезвычайно удобны для потери веса: богатые белками рыбы и орехи, чечевица, соя и черные бобы, а также богатые клетчаткой зерна, такие как отруби.

Молоко

В то время как связь между кальцием и потерей веса по-прежнему слаба (в некоторых исследованиях это способствует большей потере веса, в других - стиранию), оказывается, что молоко действительно может сделать тело хорошим, когда дело доходит до живот жир. Исследование, проведенное исследователями из Университета Алабамы в Бирмингеме в 2010 году, показало, что среди группы из более чем 100 женщин в пременопаузе жир был значительно снижен у тех, кто потреблял большинство продуктов, богатых кальцием. Фактически, за каждые 100 миллиграммов кальция, которые они потребляли в день (это 1/2 чашки мягкого молочного замороженного йогурта), они потеряли дюйм внутрибрюшного жира - это действительно плохие вещи, заправленные внутри и вокруг ваших внутренних органов, что был связан с более высокими показателями сердечных заболеваний и рака. Как магний, кальций также может помочь вам спать, если вы склонны пробуждаться болезненностью мышц или судорогами - минерал, наряду с кальцием, помогает расслаблять мышечные нервы и волокна.

Как получить дозу: молочные продукты, но есть и другие способы получить ваш кальций, а также, например, сардины, укрепленный апельсиновый сок, тофу и темные листовые зелени, такие как капуста и шпинат.

Торт Вишня

Во время сна, намазанный на несколько терпких вишней Монморанси. Эти вишни являются одним из ряда растительных источников мелатонина, гормона сна. (Бананы и кукуруза тоже есть.) Хотя нет никаких доказательств того, что они помогут вам кивнуть, исследования показали, что такие продукты, как эти, могут повышать уровень мелатонина в организме. Мелатонин не только помогает вам спать, но и является мощным антиоксидантом, который защищает ваши клетки от повреждения свободными радикалами, что приводит к раку, болезни Альцгеймера и другим заболеваниям. Это должно помочь вам спать спокойно. Как получить свою дозу: Ешьте их целыми! Если вы не любитель вишни, выпейте сок вместо этого.В недавнем исследовании люди, которые пили 8 унций торт вишневого сока утром и еще 8 унций вечером в течение 2 недель сообщили, что они спали более крепко.

БОЛЬШЕ: Лучшие добавки для женщин