Еда

4 Мягких позы йоги, которые помогут сбалансировать ваши гормоны

йога-мастер Джиллиан Прански

Мы все знаем, что хронический стресс может делать ряд на наших телах, потому что это приводит к тому, что наши гормоны, в частности, адреналин и кортизол, должны сгодиться. Среди других не очень забавных симптомов слишком много кортизола может привести к увеличению веса и подавлению иммунной системы. Но никогда не бойтесь: Йога может помочь держать эти гормоны под контролем.

Исследования Центра Интегративной медицины имени Мирны Бринд в Джефферсоне вместе с Исследовательским обществом йоги показали, что 1-часовой класс йоги может снизить уровень кортизола крови у здоровых начинающих. Но общие новички были не единственными, кто мог воспользоваться преимуществами: исследование показало, что после семи последовательных дней практики 1-часовой класс йоги по-прежнему значительно снизил уровень кортизола у участников.

«Йога - это метод релаксации, который изменяет многие системы в организме, и через все эти механизмы мы думаем, что это вызывает перебалансировку гормонов», - говорит доктор медицинских наук Джейсон К. Бейкер клиническая медицина и посещение эндокринолога в медицинском центре Нью-Йорк-Пресвитериан / Вайль Корнелл.

Бейкер говорит, что йога - это успокаивающая деятельность, которая может уговорить нас расслабиться и помочь справиться с депрессией и стрессом. Когда мы счастливы и более спокойны, наши уровни кортизола, естественно, ниже.

БОЛЬШЕ: Вы обрушились ... или подавлены?

«Когда мы чувствуем себя обоснованными и безопасными, и наше дыхание является глубоким и естественным, мы можем начать устанавливать условия, которые будут отключать борьбу и бегство, а также включать отдых и переваривать», - говорит Джиллиан Прански, директор по восстановлению обучение терапевту йоги в YogaWorks.

Эта успокаивающая последовательность, которая помогает продвигать легкость и обоснованность, является одним из личных предпочтений Прански. Прежде чем начать, возьмите три одеяла и два блока. Не потейте, если у вас нет этих реквизитов дома - вы можете добавить большие полотенца для одеял и подушек для кубиков для блоков. Стремитесь сделать эти шаги вечером и потратьте по крайней мере 5-15 минут в каждой позе. (Ищите больше способов жить счастливой, здоровой жизнью? Заказывайте Предотвращение - и получите БЕСПЛАТНЫЙ DVD-йогу при подписании сегодня.)

Мастер йоги Джиллиан Прански Речевая поза Богини

Эта успокаивающая поза может создать пространство для вашего дыхания, по словам Пранского.

Сложите 2 одеяла в скользящем длинном конце с длинным концом, как показано на рисунке, и уложите их поверх друг друга вертикально вниз по коврику. Сверните третье одеяло и поместите его поверх двух блоков - на средней высоте и на дюйм - у подножия коврика.Откиньтесь назад на одеяло, и качайте ноги по рулону. Стек должен поддерживать вас всю дорогу от вашей нижней части спины к голове. Принесите подошвы ног, откройте колени в стороны и положите их на блоки. Положите локти на землю. Если хотите, поместите сложенное одеяло под голову для поддержки.

БОЛЬШЕ: 6 простых движений для облегчения ишиаса

мастер йоги Джиллиан ПранскиСерфард

«Многие испытывают глубокое спокойствие и спокойствие в этой позе», - говорит Пранский.

Surfboard - или подверженная савасана - освобождает напряжение вдоль всей задней и передней части тела. Держите вертикальную стопку одеял в центре мата. Scoot блоки и проката одеяло стежка вниз мат, чтобы они будут поддерживать вершины ног. Начните на четвереньках над уложенным одеялом и опустите вниз на стопку одеял - как вы ляжете на доске для серфинга. Почувствуйте одеяло, поддерживающее вас от верхней части передних бедер вплоть до головы. Оденьте ногами поверх свернутого одеяла.

Для головы: Сложите около 10 "верхнего одеяла вниз, чтобы он удвоился под грудью и грудью. Затем сложите руки, чтобы поддержать голову, и опустите лоб в спину .

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Йога-мастер Джиллиан ПранскиПростая ночная вариация

«Эта поза поможет стимулировать датчики артериального давления в области шеи и верхней части сундука, которые могут вызвать рефлексы для тихой активности надпочечников, медленного сердечного ритма и успокоить мозг », - говорит Прански.

Эта поза похожа на савасану, за исключением полной длины телят и Ноги поднимаются и поддерживаются одеялами. Если у вас нет реквизита для йоги, вы можете поддерживать свои ноги на пуфике или стуле.

Если у вас есть реквизит, сложите 2 одеяла в складках, а затем в половине снова. Уложите их под ногу под коврик и поставьте по 2 блока позади них. Подойдите к спине, поместите телят на одеяла и отдохните на каблуках на b замки. Для дополнительного заземления добавьте дополнительное сложенное одеяло поверх голени.

БОЛЬШЕ: 10 Тихие сигналы, которые вы слишком стеснены

Мастер йоги Джиллиан Прански Савасана

По словам Пранского, окончательное расслабление уравновешивает нервную систему и очищает ум.

Сложите одеяло и разместите его поверх двух блоков рядом с ковриком. Ложитесь и раскачивайте ноги по рулону, позволяя ему заполнить пространство за коленями. Каблуки для отдыха на земле. Положите сложенное одеяло или два на таз / живот на живот. Если у вас есть подушки для глаз, положите 1 на глаза или 2 в руки, чтобы погрязнуть в позе. Не стесняйтесь задержаться здесь более 15 минут.