Еда

4 Здоровых завтрака Еда, которая оставит вас голодающим через час

Как мучительно тратить время на завтрак во время утреннего сумасшествия - только заметить, что ваш желудок снова ворчит в течение часа? То, что вы едите, может быть виновато - даже если вы думаете, что делаете разумный выбор. Elisabetta Politi R. D., директор по питанию диетического и фитнес-центра Duke University, делится пятью обычными завтраками, которые серьезно не хватает в дегустации голода.

Зерно, покрытое фруктами и обезжиренным молоком

В то время как одна чашка цельного зерна в сочетании с половиной чашки обезжиренного молока и некоторых фруктов - это сбалансированная еда (вы получаете немного волокно и белок), это, вероятно, будет слишком низким в калориях и жире, чтобы действительно удовлетворить вас. Кроме того, количество белка и волокна, которое вы получите просто, недостаточно, чтобы держать вас в полном объеме дольше часа. Попробуйте использовать обезжиренное молоко или греческий йогурт вместо обезжиренного молока (в одном исследовании было обнаружено, что люди, потребляющие очень мало молочного жира, на самом деле более склонны к ожирению), а некоторые злаки нарезают злаками.

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

БОЛЬШЕ: 6 завтраков, которые раздавливают колышки

Замороженные вафли, сморщенные сиропом

Есть, безусловно, цельнозерновые вафли и натуральные сиропы, которые составляют хорошие компоненты здорового завтрака, но в целом , эта еда слишком тяжела на простых углеводах. Они дают вам небольшой импульс, но не обеспечивают долговременную энергию. Если вы не можете расстаться с удобством замороженной еды утром, рассмотрите что-то еще по линии этой ягодной вафли, которая изготовлена ​​из цельнозерновой вафли, арахисового масла и ягод.

Банан и кубок йогурта

Сегодня утром еда питательная и низкокалорийная, но все углеводы в этих продуктах поступают из лактозы и фруктозы: простые углеводы, которые быстро перевариваются и поглощен и может не довести вас до обеда. Переключитесь на греческий йогурт, у которого больше белка и меньше углеводов, чем обычный, и, следовательно, будет более удовлетворительным.

Тост из цельной пшеницы с желе

Это, безусловно, легко схватить и уйти, но этот вариант не содержит достаточного количества белка или здоровых жиров для долгого голода. Поменяйте желе для авокадо - каждая половина даст вам два грамма белка и более 10 граммов здоровых жиров.

Эта статья была предоставлена ​​нашими партнерами по вопросам здоровья женщин.

БОЛЬШЕ: Что 7 диетологов едят на завтрак каждое утро