Еда

4 Здоровых Рецепты замедленной кулинарии

Успокойтесь

A благо для занятых недельных ночей, наши рецепты медленной плитки доставляют на питание и, пожалуйста, ваше небо - всего за 400 калорий за порцию.

Больше от профилактики: 8 продуктов с медленной кулинарией

Пряный цыпленок с сушеными фруктами

Наслаждайтесь нежной курицей, приправленной согревающими специями и сушеными фруктами всего на 15 г сахара на порцию.

Время подготовки: 25 минут

Общее время: 6 3/4 часа

Обслуживает: 6

1 1/2 ч.л. тмина

1 ч.л. куркума

1/2 ч.л. корицы

1/4 tsp cayenne

3 1/2 -4 фунта в кости , без кожицы куриные бедра

2 средний желтый лук, нарезанный

4 ч.л. масло рапса

2 столовые ложки мелко нарезанного свежего имбиря

3 c куриный бульон

1/2 c сушеные сливы, пополам

1/2 c сушеные абрикосы, пополам

тертая изюминка из 1 лимона

2 красный перец колокола, нарезанный ломтиками

1/3 c нарезанный миндаль, поджаренный

2 столовые ложки нарезанной свежей листовой петрушки

1. КОМБИНАТ тмин, куркума, корица, кайенна и соль 3/4 ч.л. в небольшой миске. Протрите курицу.

2. COOK лук в 2 ч.л. масла в большой сковороде по средней высокой температуре, помешивая, до коричневого цвета, от 8 до 10 минут. Добавьте имбирь, черный перец 1/8 ч.л. и щепотку соли. Повар, помешивая, 1 минута. Переведите на медленную плиту. Перемешать на складе, сливы, абрикосы и лимонную цедру.

3. ТЕПЛО оставшееся 2 ч.л. масла в сковороде на среднем огне. В партиях, коричневый цыпленок, от 4 до 5 минут с каждой стороны. Переведите на медленную плиту. Накройте и варите до тех пор, пока курица не будет приготовлена ​​через 6-8 часов на медленном огне, добавив болгарский перец в течение последнего часа приготовления. Подавайте по кускусу, если хотите, и сверху с миндалем и петрушкой.

ПИТАНИЕ (за порцию, только курицу и соус) 315 кал, 31 г про, 27 г карбюратора, 5 г волокна, 9. 5 г жира, 1. 5 г сала, 639 мг натрия

Больше от профилактики : 10 дружелюбных к диабету куриных блюд

РекламаРекламировать

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Баклажаны Лазанья

Эта вегетарианская лазаньа удовлетворяет приятным вкусам пищи и наполняет вас сердечно-здоровым волокном. (Не удается получить достаточное количество баклажанов? Пройдите 7 творческих способов приготовить вегетарианство для борьбы с раком.)

Время приготовления: 30 минут

Общее время: 5 часов

Обслуживает: 6

1 средний баклажан (около 1 фунта), разрезанный на 1/4 "раунды

1 контейнер (15 унций) частичная скидка рикотта

2 больших яичных белка

2 ст. базилик

2 зубчика чеснока, фарш

1 чайная ложка без солей Итальянская трава приправа

3 1/2 c соус маринара, согретый

12 цельной пшеницы без кипящей лазаньи (от 9 унций)

1 с измельченной итальянской смесью сыра

1. ARRANGE баклажаны в одном слое на 2 стойки. Посыпать 1 tsp солью. Дать постоять 10 минут. Повернуть ломтики и повторить процесс. Кратко ополосните баклажаны и плотно нажмите между 2 два слоя бумажных полотенец для сушки.

2. КОМБИНАТ следующие 5 ингредиентов в миске.

3. COAT медленная плита с варкой. Добавьте 3/4 чашки теплой маринары. Наверху с четырьмя лапшами, разбивающимися на куски, чтобы поместиться. Распространяйте половину смеси рикотта над лапшой. Добавьте 7 или 8 ломтиков баклажанов, накладываясь на них. Добавьте 1 чашку маринара и 1/4 чашки измельченного сыра. Повторите с 4 лапшой, оставшимся рикоттой, 7 или 8 ломтиками баклажанов, 1 чашкой маринары и 1/4 чашки измельченного сыра. Топ с 4 лапшой и оставшейся 3/4 чашки маринары.

4. COVER и варить до тех пор, пока баклажаны не станут очень нежными, от 4 до 5 часов на низком уровне. Посыпать оставшийся 1/2 чашки измельченного сыра сверху. Покройте и дайте постоять, пока сыр не растает, 5 минут. Выключите медленную плиту, раскройте и дайте постоять 20 минут.

ПИТАНИЕ (на порцию) 394 кал, 23 г про, 47 г карбюратора, 10 г волокна, 14 г жира, 7 г сала, 881 мг натрия

Барбекю Свинина Такос

Чили перцы, чеснок и уксус добавить удар и разбудить ваш двигатель сжигания калорий.

Время приготовления: 25 минут

Общее время: 4 3/4 часа

Обслуживает: 6

2 Tbsp коричневого сахара

1 1/2 tsp тмин

1/2 ч.л. порошка чили

1/4 ч.л. сушеного орегано

1 1/2 фунта свиного огурца, обрезанного

4 ч.л. масла рапса

2 средних желтых лука, пополам и нарезанных пополам 1/2 "толстый

2 свежих poblano chiles, разрезанных на 1/2" толстые полосы

1 c апельсиновый сок

1 can (6 oz) томатная паста

3 столовые ложки свежего сока лайма

1 1/2 столовые ложки сидр-уксуса

3 зубчика чеснока, нарезанный

1 ч.л. соусом из перца с перцем

12 кукурузных лепешек, согретый

Необычные начинки

Измельченный авокадо, измельченный сыр, нарезанный лук, листья кинзы

1. COAT медленная плита с варкой. Объедините первые 4 ингредиента и 1/4 чайной ложки каждой соли и черного перца. Поваренная свинина крест-накрест и растирайте смесью специй.

2. ТЕПЛО 2 ч.л. масла в большой, тяжелой сковороде на среднем огне. Добавьте свинину и коричневые от 3 до 4 минут с каждой стороны. Переведите на медленную плиту. Подождите 2 ч.л. масла в одной и той же сковороде. Добавьте лук и соль 1/8 tsp. Повар, периодически помешивая, до коричневого и мягкого, от 7 до 8 минут. Место на вершине свинины с побланосом.

3. WHISK вместе следующие 6 ингредиентов и 1/2 ч.л. черного перца. Налейте свинину и овощи. Накройте и варите, пока свинина не станет мягкой, от 4 до 5 часов на низком уровне.

4. ПЕРЕДАЧА свинина на разделочную доску и клочок. Добавьте лук и перец. Добавьте соус, 2 или 3 ст.л. за один раз, пока свинина просто не смочена. При желании подавайте с тортиллами, необязательными начинками и дополнительным соусом.

ПИТАНИЕ (за порцию) 396 кал, 30 г про, 49 г карбюратора, 7 г волокна, 9. 5 г жира, 1. 5 г сала, 464 мг натрия

Больше от профилактики : мексиканский Made Easy from Rick Bayless

Фаршированная капуста с соусом из томатов Tangy

Помидоры и капуста богаты соединениями, которые борются с вредным воспалением. (Заинтересованы в других продуктах питания? См. 16 Простых лечебных продуктов.)

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 5 часов

Обслуживает: 4

1 маленький (около 2 1/4 фунта)

2 банки (14. 5 унций каждая), не содержащие соли кубики, помидоры

1 может (6 унций) томатная паста

2 столовые ложки сахара

1 Tbsp красный винный уксус

3 зубчика чеснока, нарезанный

1 ч.л. чили порошок

1/2 ч.л. душистый

1/2 ч.л. сушеных тимьянов

2 ч.л. масла рапса

1/2 среды желтый лук, нарезанный (около 1/2 c)

1 фунт измельченного филе (95% обедненный)

1 c замороженный полностью приготовленный коричневый рис

1.ПРИГОТОВИТЕ большой горшок с водой до кипения на высокой температуре. Отрежьте стебель капусты и выбросьте любые поврежденные наружные листья. Отварить, вскрыть, пока листья не отделили L и очень нежные, от 10 до 15 минут. Слив. Когда достаточно прохладно обрабатывать, удалите листья, сохранив их как можно чище, и положите на бумажные полотенца, чтобы высохнуть. Если необходимо, верните капусту в горшок и повторите процесс, чтобы получить в общей сложности 12 листьев. Ядро и нарезать оставшуюся капусту.

2. COMBINE помидоры (с соком), томатная паста, сахар, уксус, чеснок, чили-порошок, соляной соус, тимьян и соль 1/2 ч.л. в средней кастрюле SI. Приготовьте кипятить на среднем огне и варить, периодически помешивая, пока ароматизаторы не смешатся, около 5 минут. Уменьшите огонь до минимума, прикройте и промойте.

3. HEAT масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте лук и варите, часто помешивая, до слегка коричневого и мягкого, от 3 до 4 минут. Наклоните лук к краю кастрюли и добавьте говядину. Варить, часто помешивая, до тех пор, пока он не станет розовым, от 5 до 7 минут. Сезон с 1/4 tsp каждой солью и перцем. Перенесите в большую миску, добавьте рис и перемешайте.

4. COAT медленная плита с варкой. Добавьте 1 чашку томатного соуса и накройте расколотой капустой. Поместите 1/4 стакана смеси говядины в центр листьев капусты, сложите длинные бока над начинкой и вставьте лист в плотный пучок, начиная со стебля. Поместите шов стороной вниз в медленную плиту. Повторяйте с оставшимися листьями капусты, помещая 7-10 пучков в медленную плиту в один слой. Накрыть 1 чашкой томатного соуса. Поместите оставшиеся пучки поверх первого слоя и добавьте оставшийся соус и любую оставшуюся смесь говядины.

5. КРЫШКА и варить, пока соус не кипит, а капуста очень нежная, когда пронзили острым ножом, от 4 до 5 часов на низком уровне. Раскройте и дайте постоять за 15 минут до подачи.

ПИТАНИЕ (на 3-рулонную порцию) 397 кал, 32 г про, 48 г карбюратора, 9 г волокна, 9 г жира, 3 г сала, 617 мг натрия