Еда

4 Важных упражнения Каждый человек на высоком каблуке должен

РекламаРекламировать

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Там могут быть преимущества для разработки на пятках, но эти удлинители ног также могут быть плохими новостями для вашего тела. Постоянные пятки могут привести к множеству проблем, от воспаленных нервов до долгосрочных совместных проблем. Страшно, правда? Я поклонник на высоком каблуке, но после прослушивания длинного объяснения (читай: лекция) о ужасных последствиях высоких каблуков у тренера на прошлой неделе, я пытался бороться с небольшим ущербом. Читайте дальше для четырех важных типов упражнений по укреплению и растяжке для всех, кто стоит на каблуках на высоких каблуках.

C alves: Копыто на каблуках оставляет мышцы теленка в сокращенном положении, что может означать ослабленные мышцы, когда пятки оторвались. Не забывайте растягиваться после ношения каблуков, чтобы облегчить их мышцы. Классическая поза йоги Downward Dog удлиняет телят, как и эти простые участки.

Лодыжки: Прогулка по каблукам с пятками на шпильках - это не маленький подвиг. Чтобы предотвратить травму и серьезную травму, включите простые упражнения, которые укрепляют ваши лодыжки, например, ходить на цыпочки и делать приседания на BOSU.

Больше от FitSugar: Тренировка BOSU всего тела

Баланс: Лиф, который вы получаете от ношения каблуков, также бросает вызов равновесию вашего тела, что может означать много мышц работают, чтобы держать вас в вертикальном положении. Это может привести к большему давлению на вашу нижнюю часть спины, поэтому добавьте несколько одноногих шагов йоги к утренней рутине, например, «Поза дерева», или проследите алфавит одной ногой, стоя на другой ноге; это упражнение усиливает мышцы вокруг обеих лодыжек. Также сосредоточьтесь на упражнениях по уширению, чтобы помочь вашему телу правильно отрегулировать себя, когда вы натыкались на них в этих четырех онахриваниях.

Больше от FitSugar: Работайте с вашим балансом и лодыжками, с этими упражнениями из пенопласта

Ахиллесовое сухожилие: Если вы обычный носитель пятки, то внезапное переключение с пятки на квартиры может вызвать Ахиллес тендинит - когда ваше ахиллово сухожилие, которое прикрепляет мышцу икры к пятке, воспаляется. Удостоверьтесь, что ваше сухожилие Ахиллеса довольно несколькими укрепляющими участками, такими как этот: встаньте на шаг или обуздайте, когда ваши каблуки свисают, и поднимайтесь вверх и вниз по пальцам ног, двигаясь медленно.

Больше от FitSugar: Основные ножки для набора на высоких каблуках