Еда

4 Фрикаделька Питание для менее 400 калорий

Фрикаделька-грибная лазанья

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 5 минут

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 1 час

Обслуживает 8

1 фунт замороженной полностью приготовленной индейки, говядина или вегетарианские фрикадельки

12 унций нарезанные ассорти грибов

2 1/2 c соусом из макаронных изделий (от 25 до 28 унций)

6 оберток для яиц

3/4 c измельченная часть обезжиренной моцарелла

1. ТЕПЛО духовка до 375 ° F. Коричневые фрикадельки в большой сковороде, покрытой оливковым маслом, на среднем огне, 4 минуты. Переместить на тарелку и пополам. Пальто сковорода с брызгами. Готовить грибы, помешивая, 6 минут. Положить на тарелку.

2. РАСПРОСТРАНЕНИЕ 3/4 чашки соуса в 2-каратной форме для выпечки. Вершина с двумя обертками, слегка перекрывающимися. Устройте половину фрикадельки в одном слое. Верх с 1/4 чашки сыра и одной трети грибов. Повторите слои (начинайте и завершайте с соусом 1/2 чашки). Верх с оставшимися 2 обертками, соусом 3/4 чашки, грибами и сыром 1/4 чашки. Плотно закройте пленкой. Выпекать до кипения, 40 минут.

ПИТАНИЕ ( за порцию ) 247 кал, 17 г про, 26 г карбюратора, 4 г волокна, 9 г жира, 3,5 г сала, 859 мг натрия

Супермаркет Savvy

Найти обертки для яиц в случае с охлажденным продуктом. Вы также можете использовать свежие листы лазаньи.

Итальянский свадебный суп

ВРЕМЯ ПОДРОБНОСТИ: 10 минут

ВСЕГО ВРЕМЕНИ: 30 минут

Обслуживает 6

2 ч.л. оливкового масла экстра первого холодного отжима

1 c предварительно обработанный сельдерей и лук

1 фунт замороженной полностью приготовленной индейки, говядины или вегетарианских фрикадельков

4 c куриный бульон с уменьшенным содержанием натрия

3 унции целая пшеничная средняя оболочка или другие мелкие макароны (около 1 1/4 c)

1 pkg (5 oz) детский шпинат

1/2 c мелко тертый пармезан

Хлопья из красного перца (необязательно )

1. ТЕПЛО 1 ч.л. масла в большой кастрюле на среднем огне. Добавить сельдерей и лук и варить, помешивая, до размягчения, 4 минуты. Добавьте оставшееся 1 ч.л. масла в кастрюлю и увеличьте тепло до среднего. Добавьте фрикадельки и варите до золотистого цвета, около 4 минут.

2. ДОБАВИТЬ бульон и 2 стакана воды и довести до кипения. Перемешать в макаронах и варить, иногда помешивая, пока они не станут мягкими, от 6 до 7 минут. Постепенно перемешать в шпинате и варить до полного увядания, около 2 минут. Перемешайте в 1/4 стакана сыра до тех пор, пока его не объединить. Приправить солью и перцем. (Делает 8 чашек.)

3. LADLE суп в миски и сверху равномерно с оставшимся сыром 1/4 чашки. Сезон по вкусу с красными перчиками (при использовании).

ПИТАНИЕ ( за порцию ) 217 ​​кал, 19 г про, 20 г карба, 5 г волокна, 8 г жира, 3,5 г сала, 876 мг натрия

Smart Swap Если у вас нет свежего шпината, подставьте половину коробки замороженного рубленого шпината.

РекламаРекламировать

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Мячи для барбекю

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 5 минут

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 20 минут

Делает 8

1 фунт замороженных полностью приготовленных индейки, говядины или вегетарианских фрикадельков

1 pkg (14. 4 унции) замороженный нарезанный сладкий перец и лук

2/3 c соус для барбекю

8 слайдерных булочек или небольших рулетов из цельной пшеницы, расколотых и поджаренных

1/2 c измельченный Monterey Джек

1. BROWN фрикадельки в большой сковороде, покрытой оливковым маслом, на среднем огне, поворачивая, до золотистой, 5 минут. Положить на тарелку.

2. ДОБАВИТЬ овощи в сковородку. Приготовьте на среднем огне, помешивая, пока вода из овощей не испарится, 5 минут. Перемешать в соусе и фрикадельках. Варить на медленном огне, накрыть крышкой, помешивая один раз, до прогрева, от 2 до 3 минут.

3. HEAT бройлера. Положите булочки на листы, сверху равномерно с фрикаделькой и посыпьте сыром. Broil 8 "от жары до расплавленного сыра, 2 минуты. Добавить булочки.

ПИТАНИЕ ( за слайдер ) 256 кал, 17 г про, 33 г карбюратора, 3 г волокна, 7. 5 г жира, 3 г сала, 774 мг натрия

Fresh Take

Замороженные овощи экономят время и деньги, но вместо этого вы можете нарезать 1 большой лук и 2 разных болгарских перца.

Фрикадельки с обжаренными овощами

PREP TIME: 15 минут

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 50 минут

Обслуживает 4

2 столовые ложки оливкового масла

1 лук, нарезанный (1 1/2 c)

2 морковь, тертая (1 с)

3 зубчика чеснока, фарш

1/2 c сухое белое вино

2 pt помидоры черри, пополам (1 1/4 фунта)

1 фунт замороженной полностью приготовленной индейки , говядины или вегетарианские фрикадельки

1 куча (10 унций) капусты, жесткие ребра удалены и листья крупно нарезанные

1. ТЕПЛО масло в большой сковороде на среднем огне. Добавить лук и морковь и повара , помешивая, до размягчения, около 4 минут. Добавить чеснок и варить 1 минуту. Налейте в вине и варите на медленном огне до половины, примерно на 2 минуты.

2. ADD помидоры. на среднем огне, иногда помешивая, пока помидоры не сломались, около 6 минут.

3. STIR в фрикадельках и топ с капустой. Покройте и кипите, периодически помешивая, пока не будут нагреты фрикадельки, а капуста нежная, около 20 минут.

ПИТАНИЕ ( за порцию ) 321 кал, 23 г про, 26 г карбюратора, 7 г волокна, 14 г жира, 4 г сала, 691 мг натрия

Сокращение времени приготовления

Купите предварительно замороженную капусту (или пакет детского шпината) и используйте осушенную банку нарезанных кубиками помидоров, чтобы быстрее приготовить обед.

Фрикадельки Лучшие выборки

Эти фрикадельки зарабатывают место в нашем морозильнике для хорошего вкуса и крепкого питания.

Мучные шары итальянского стиля Бове

( бухты.com )

Сделано с бедной, без гормозной говядины

Трейдер Joe's Turkey Meatballs

( traderjoes. com )

Пламя-жареный и только 50 калорий каждый

Dominex Eggplant Вегетарианские фрикадельки

( dominexegplant. Com )

Мясная текстура и 5 г волокна на порцию