Еда

4-Минутный макияж верхней части тела, который вам нужно попробовать

Фото любезно предоставлено Анджелой Тернер

Когда мы говорим «makeover», мы говорим о трансформации, которая взрывает жир и тонизирует мышцы. Интенсивные интервалы с последующим активным восстановлением - эффективный способ сделать именно это. Эта быстрая 4-минутная тренировка объединяет 40-секундные интервалы прочности с 20-секундными интервалами мощности, чтобы лепить плечи, трицепсы, спину и бицепсы. (Здесь еще шесть способов интервальной тренировки могут трансформировать ваше тело.)

Выполняйте следующую тренировку два раза в день, 3 дня в неделю. Во время силовых упражнений (Dumbbell Dead Snatch) поочередно используйте свою доминирующую и недоминирующую руку для каждого 20-секундного интервала. Попытайтесь работать непрерывно через упражнения для достижения наилучших результатов. (У вас есть 10 минут? Тогда у вас есть время, чтобы похудеть навсегда с профилактическими новыми 10-минутными тренировками и 10-минутными приемами пищи. Получите Fit in 10: Slim and Strong for Life сейчас! )

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Тренировка:

& bull; 40 секунд Импульсный импульс назад

& bull; 20 секунд Гантель Dead Snatch

& bull; 40 сек. Кристалл Bicep со статическим равновесием

& bull; 20 секунд Гантель Dead Snatch

& bull; 40 секунд Боковой «Железный крест» Поднимите

& bull; 20 секунд Гантель Dead Snatch

& bull; 40 секунд Французская пресса Triceps

& bull; 20 секунд Гантель Dead Snatch

Упражнение силой:

Гантель Мертвый рывок powersnatch. jpg

Фото любезно предоставлено Ангелой Тернер

Обхваты гантелей имеют высокую интенсивность, но низкий удар, поэтому они добры к суставам. Возьмите 1 гантель в руке, положите петлю на бедра и вытащите ягодицы и обратно. Ваша спина будет почти параллельна земле, и вы должны почувствовать растяжение в подколенных сухожилиях и прикладе. (Удостоверьтесь, чтобы затянуть ваш абс, чтобы предотвратить округление и потенциально травмировать нижнюю часть спины.) Удерживайте мгновенно снизу, затем выдохните и мощно выталкивайте бедра вперед в соответствии с вашими плечами, чтобы вытащить руку с туловища. Держите гантель близко к вашему телу, когда вы стреляете в вашу руку вверх - примерно на полпути, ваша сила плеча возьмет верх, чтобы поднять гантель над головой. Остановитесь наверху, когда гантель выровнен с плеча вниз через пятку. Удерживайте на мгновение, затем расслабьте руку и вернитесь в исходное положение.

Премия Премиум:

5 зимних видов деятельности, которые сжигают больше калорий, чем вы думаете Силовые упражнения № 1:

Импульс с жесткой рукой назад armpusleback.jpg

Фото любезно предоставлено Анджелой Тернер

С гантелями в обеих руках слегка наклоните свой торс вперед и затяните абс, чтобы не закруглить спину. Гантели должны висели в соответствии с вашими плечами, ладонями, стоящими за вами. Поднимите оба плеча назад и вверх, немного выше, чем ваши бедра. Пульс для трех ударов, затем верните гантели в исходное положение. Повторите на протяжении интервала.

Силовое упражнение № 2:

Блеск из бицепса со статическим равновесием бицепс. jpg

Фото любезно предоставлено Анджелой Тернер

Копайте локти в свою грудную клетку и поворачивайте ладони вперед. Согните правый локоть и поднимите гантель к плечу, пока левая рука остается внизу вашего левого бедра. Когда вы опустите правую гантель, поднимите левую, чтобы встретиться посередине, когда вы переключаете стороны. Это непрерывное движение гарантирует, что вы постоянно поддерживаете напряжение как в правом, так и в левом бицепсах.

Силовые упражнения № 3:

Боковой «Железный крест» Поднимите 4lateral_shoulder_raise. jpg

Фото любезно предоставлено Анджелой Тернер

Встаньте вертикально с оружием прямо вниз по бокам, гантели в руках. Поднимите руки вверх и от вашего тела, пока они не достигнут высоты плеча и не образуют «Т» с торсом. Удерживайте мгновенно, затем медленно - в три раза до тех пор, пока вам нужно поднять их - вытяните гантели обратно к телу. Как только гантели прикоснутся к вашим бокам, начните еще одну репутацию.

БОЛЬШЕ:

4 способа укрепить оружие с помощью пенопласта Силовые упражнения № 4:

Французская пресса Трицепса tricepfrenchpress. jpg

Фото любезно предоставлено Анджелой Тернер

Сожмите две гантели вместе (или используйте 1 гантель) и поднимите руки над головой. Предположите расколотую позицию, где ваши ноги поражены, но большая часть вашего веса тела находится в передней ноге. Согните локти и приведите гантели к верхней части спины, не сдвигая плечи. Удерживайте на мгновение снизу, затем выдохните и поднимите гантели назад. Повторение.