Еда

4 Самых расслабляющих растяжения перед сном когда-либо

Челси Стрейфедендер

Сон - одна из моих любимых частей дня и одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для наших тел. Но иногда наши ночи не такие заполненные сна, как они должны быть, и стресс от дня задерживается. (Вот 10 бесшумных сигналов, которые вы слишком стесняетесь.) Вот где эти участки приходят. Сделайте их перед сном, чтобы свернуть вниз, и обязательно расслабьтесь в них, чтобы не напрягать мышцы. Держите каждую позицию в течение как минимум 30 секунд и не забудьте дышать. Вы будете удивлены тем, насколько лучше вы спите после нескольких минут растяжения перед сном. (У вас есть 10 минут? Тогда у вас есть время, чтобы потерять вес для хорошего с Профилактикой с новыми 10-минутными тренировками и 10-минутными приемами пищи. Получите Fit in 10: Slim and Strong for Life сейчас! )

Стоящий ролл вниз

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

stand_roll_down. JPG

Челси Стрейфенедер

Стоять высоко, ноги и ноги параллельны, дотяните руки над головой и сделайте большой вдох. Когда вы выдыхаете, медленно выражайте свое тело вниз по направлению к коврику. Держите ядро, держите руки и голову сверху и держите. Вы должны почувствовать растяжение и освобождение в ваших подколенных сухожилиях и нижней части спины. Бросьте назад до позвоночных позвонков. Повторите 3 - 5 раз.

БОЛЬШЕ:

4 Расслабляющие упражнения, которые не являются йогой Сидят вперёд Fold

seatedforwardfold. jpg

Челси Стрейфенедер

Сидя с длинными ногами перед тобой, дотяните руки (не поднимая плеч с ними). Если вы чувствуете себя слишком туго на спине и ногах, слегка согните колени или поднимите снизу вверх на блок или свернутый коврик, чтобы снять напряжение с этих мышц. На выдохе сложите свое тело и потяните за пальцы. Держись здесь и дыши, а затем откатывайся до высокого сидящего положения. Повторите 3 - 5 раз. (Если у вас плотные подколенные сухожилия, добавьте эти 3 мягкие отрезки в рутину.)

Рисунок Four

figure_four. jpg

Челси Стрейфедендер

Ложитесь на спину и пересечь одну лодыжку над противоположным коленом. Удостоверьтесь, что колено остается, и бедра остаются на коврике, в квадрате под вашими плечами. Если этого достаточно, держитесь здесь. Если вы можете растянуть больше, аккуратно схватите подкопченой подкожной сундучкой непересеченной ноги и обнимите в более плотную фигуру четыре позиции.Убедитесь, что нижняя часть спины и таз остаются на коврике. Держись здесь, затем переходите на сторону.

Премия Премиум:

5 пенообразующих движений, которые могут облегчить ваши удары и боли - физически и эмоционально Diamond Forward Fold

diamond_fold. jpg

Челси Стрейфенедер

Сядьте вместе с подошвами ног. Если вы чувствуете себя слишком туго в бедрах, просто сделайте свой бриллиант большим, двигая ногами дальше от своего тела. Держась за лодыжки, сложите пополам и опустите голову вниз, не поднимая ноги и колени вверх. Для наиболее эффективного растяжения убедитесь, что вы сидите высоко и не катитесь назад в таз и сидите кости. Повторите 3 - 5 раз.