Еда

4 Хода Для Slimmer Thighs

Нижняя часть тела является проблемой для большинства женщин. Зачем? Наши тела живут в прошлом. Наши гормоны посылают лишний жир прямо в нижнюю часть тела, что было полезно тысячам лет назад, когда женщинам понадобилось это жировое хранилище для выживания засух, голода и длинных зим, но сегодня это не совсем необходимо. Хорошая новость: вы можете сражаться с правильными упражнениями на бедро.

Во-первых, немного анатомии. Ваши бедра состоят из четырех групп мышц: квадрицепсы (квадроциклы) расположены в передней части бедер; вы используете их, чтобы выпрямить ноги. Вы используете ваши подколенные сухожилия, в задней части бедра, чтобы согнуть ногу. Похитители, внешние мышцы бедра, тянут ваши ноги в сторону от вашего тела; и аддукторы, внутренние мышцы бедра, потяните ноги боком назад к вашему телу.

Внутренняя область бедер - особенно неприятное место, потому что, если вы не играете в спортивные игры, такие как баскетбол или теннис, которые связаны с большим количеством движения «бок о бок», эти мышцы очень мало используют и теряют тон. К счастью, четыре простых упражнения будут нацелены на ваши внутренние бедра, а также на окружающие мышцы.

РекламаРекламировать

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Сделайте два набора от 10 до 12 повторений на каждой ноге (если не указано иное) два или три раза в неделю. Оставьте день отдыха между тренировками.

1. Внутренняя бедра

(a) Ложитесь с правой стороны, поддерживая голову рукой. (Если эта позиция беспокоит вашу шею, сложите руку и положите голову на нее.) Согните свою левую ногу, положив ногу на пол перед правой ногой. Ваша правая нога растянута и слегка продвинута вперед.

(b) Используя ваши внутренние мышцы бедра, поднимите правую ногу к потолку как минимум на 6 дюймов. Удерживайте, а затем медленно опускайтесь. Повторите с другой стороны.

2. Поднятый под ноги ноги

(a) Сядьте на крепкий стул. Положите ноги на пол, согнув колени на 90 градусов. Положите руки на стул по бокам.

(b) Выдохните, когда вы поднимаете и удлиняете правую ногу. Держитесь в течение 30 секунд, пока вы дышите нормально. Затем вдыхайте, когда вы опускаете правую ногу и выдыхаете, когда вы повторяете свою левую ногу. Держитесь в течение 30 секунд при нормальном дыхании.

[перенос страницы]

3. Приседание с одной ногой

Поставив ноги вместе и вооружившись руками, сдвиньте свой вес на правую ногу.Оденьте носок левой ноги рядом с правой ногой для равновесия. Держа спину прямо, согнитесь на бедрах и коленях и медленно садитесь на правую ногу, поднимая руки прямо перед собой, когда вы опускаетесь (держитесь за спинку стула для равновесия, если вам нужно). Остановитесь, когда ваши бедра почти параллельны полу, и удерживайте на секунду. Затем нажмите правую ногу через пятку и встаньте назад.

4. Сиденье подушки

Сядьте на крепкий стул. Положите ноги на пол, согнув колени на 90 градусов. Поместите подушку между бедер. Выдохните, когда вы сжимаете подушку между бедрами, как будто вы пытаетесь выжать начинку из подушки. Держитесь 1 минуту, пока вы дышите нормально. Откладывайте от 30 секунд до 1 минуты между наборами.

Больше от профилактики: Секреты Дениз Остин для тонких бедер