Еда

4 Движения, которые нацелены на вашего живота, приклада и бедер

Джон Керник Каковы ваши самые сложные зоны? Если вы сказали, живот, прикладом и бедрами, вы в хорошей компании: 84% женщин считают их самыми большими проблемными областями. Для спасения: многозадачная процедура, объединяющая принципы пилатеса, йоги и балета, нацеленные на несколько групп мышц и уменьшающих вас со всех сторон. Через 3-4 недели вы будете более стройными и сильными. Бонус: поскольку новая мышца увеличивает ваш метаболизм, вы сжигаете больше жира весь день. Кроме того, у вас будет дополнительная энергия для оживленных кардио-тренировок, чтобы быстрее разгладить живот. Соедините его с этим планом чистой еды, чтобы быстрее поработать на животе!

Эксперт:

Трейси Маллетт, сертифицированный инструктор пилатес в Лос-Анджелесе и создатель DVD

Renew You Sleek and Lean , разработал эту тренировку. РекламаРекламировать Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Тренировка с первого взгляда:

Что вам нужно:

Прочный стул и полоса сопротивления (по желанию)

Как это сделать: Сделайте эту процедуру 3-6 раз в неделю , Начните с основного перемещения. Если это слишком сложно, попробуйте вариант «Сделать это проще». После того, как вы освоите главное перемещение, перейдите к версии Make It Harder. Короткое время? Сожмите всего лишь один ход, выбрав упражнение, обозначенное как лучшее для вашего самого сложного места.

Для более быстрых результатов: Сделайте 30 минут умеренного сердечно по крайней мере 3 или 4 раза в неделю. Измените ваши тренировки, чтобы нацелить различные мышцы и растопить больше калорий.

Главное движение:

Погружающиеся пальцы ног (лучше всего для абс, а также тонизирующие бедра)

Сидя на скамейке или стуле, откидывайтесь назад и поднимайте колени к груди, слегка прижав руки к сиденью для равновесия , Когда абс втягивается и туловище поднимается, медленно опускайте обе ноги как можно ближе к земле, не касаясь. Пауза, затем используйте абс, чтобы оттянуть колени назад, чтобы начать. Повторите 20 раз. Сделайте это проще:

Альтернативное опускание всего на одну ногу за раз (вставка).

Сделайте это сложнее: Протяните руки перед собой, опустив одну или обе ноги.

Comp-727907-727908-dippingtoes-джон-kernick-56769-58649. jpg Джон Керник

БОЛЬШЕ:

9 доказанных способов потерять упрямый жир живота

Главное движение: Стоячие боковые обороты (лучше всего для косых, а также тонизирует бедра)

Стенд с руками за головой, ноги вместе. Поднимите левую ногу в сторону около ноги, когда вы одновременно согните верхнюю часть тела влево. Приостановить и вернуться к началу. Сделайте от 8 до 10 повторений. Переключить боковые стороны и повторить. Успокойся:

Оставь правую руку на скамейке или стуле для поддержки и поместите левую руку за голову.

Сделайте это сложнее: Свяжите полосу упражнений в петле и поместите ее вокруг обеих лодыжек, чтобы обеспечить сопротивление при подъеме ноги (вставка).

Comp-727909-727910-standingsideovers-джон-kernick-56769-58649. jpg Джон Керник

БОЛЬШЕ:

Беззубый прикорм, тренировка бедра, приклада и бедер

Главное движение: Расширение доски (лучше всего подходит для приклада, а также тонов abs)

Положить руки на сиденье скамейки или стула и ходить ноги назад, пока тело не образует прямую линию от головы до пятки с запястьями под плечами. Используя абс для предотвращения отгибания, поднимите правую ногу от 6 до 12 дюймов. Пауза и ниже. Сделайте 5 раз, затем переключите стороны. Сделайте это проще:

опускайтесь на руки и колени, затем вытяните правую ногу позади вас. Поднимите и опустите 5 раз, затем переключите ножки.

Сделайте это сложнее: Сделайте движение на земле в полном отжимании, балансируя на руках и ногах.

комп-727911-plankextension-джон-kernick-56769-58649. jpg Джон Керник

БОЛЬШЕ:

25 Рецепты на плоской животике Сасси Воды

Главное движение: Воин 3 к аисту (лучше всего для бедер, а также прикосновение тонов, абс)

Начните с рук над головой, ладонями, справа, согнутым правым коленом и левой ногой позади вас, так что только пальцы ног касаются земли. Поднимите левую ногу до высоты бедра и нижнего туловища и рук до примерно параллельно земле (воину), затем используйте abs, чтобы встать, поднимая левое колено перед вами, не касаясь земли (аиста).Вернитесь к воинской позе без левого нога, касающегося земли. Сделайте от 8 до 10 повторений; затем переключите стороны. Сделайте это проще:

Не откидывайте вперед и не поднимайте заднюю ногу только на полпути до уровня бедра. Вы также можете отдохнуть одной рукой на спинке скамьи или стула для баланса.

Сделайте это сложнее: С телом навесным вперед, сделайте 8 крошечных импульсов, поднимая и опуская заднюю ногу всего на дюйм.

комп-727912-727913-warriorstork-джон-kernick-56769-58649. jpg Джон Керник