Еда

4 Ходов To Tone Your Belly & Butt Faster

Фото: JGI / Jamie Grill / Getty Images Хорошее горе, в последнее время сложно выработать. Друзья, коллеги, семья. Кажется, что хотя бы половина моего социального круга говорила о полном отсутствии мотивации, которая охватила их последние несколько недель.

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

(Затяните свой живот и тон каждый дюйм всего за несколько минут в день с помощью этих эксклюзивных балетных подпрограмм из

Flat's Belly Barre!>

)

Итак, что нам нужно, чтобы вытащить нас из нашей противной зимней колеи? Вызов! И этот, созданный тренером знаменитостей Бреттом Хебелем, веселый, быстрый и поражает те два места, что все дополнительное время дивана стало мягким: живот и прикладом. Экспресс-тренировка от новой программы 20-минутного тела от Hoebel, она идеально подходит для любого, кто находится на хрусте времени (так, в основном, всех нас) и имеет всего 4 хода. Стремитесь пройти через схему, по крайней мере, дважды, прежде чем звонить: «Милосердие». Для реальной задачи? Стремитесь сделать это 3 или 4 раза в неделю в течение следующего месяца, и посмотрите, как вы себя чувствуете, когда пришло время вытащить шорты.

Как это сделать:

Делайте каждое движение в течение 60 секунд, завершая как можно больше повторений с правильной формой. Отдохните в течение 30 секунд, прежде чем перейти к следующему упражнению. Повторите схему, по крайней мере, еще раз.

Butt & Abs Express Round 1

Round 2
Move # 1 Butt Bridges
(хип-мосты) То же движение

Перемещение # 2

Капоэйра Butt Builder
(на всех 4-го раунда + удар осла) То же движение

Перемещение # 3

Бразильское сидение
(сидеть + удар по капоэйре) То же движение

Move # 4

Lower Ab Drop
(лежащий лицом вверх, отбрасывающий 1 или 2 ноги) То же движение

1. Butt Bridges

Фотографии любезно предоставлены Brett Hoebel

Ложитесь на спину, согнув колени, ноги на полу прямо под вашими коленями и бедрами, руки на боку с ладонями вверх

(A)

  • . Выдохните, когда вы нажимаете пятки на пол и сжимаете ягодицы, чтобы снять бедра с пола, растянув правую ногу, как показано на рисунке (B)
  • . Вдохните, когда вы вернетесь в смотровое положение и повторяете в течение 1 минуты. 2. Capoeira Butt Builder
  • Фотографии любезно предоставлены Бреттом Хебелем

Начните с рук и колен, поджав руки под плечи и колени под бедрами

(A)

  • . Выдохните и поднимите правую ногу в сторону со своим коленом, согнутым на 90º, до тех пор, пока он не будет параллелен полу, и выполните удар круглой ноги, поправляя правую ногу (B)
  • . Вдохните и поднимите колено под ваши бедра, затем выдохните и сделайте ослиный удар, нажав на пятку назад и вверх к потолку, согнув колено под углом 90º (C)
  • . Возврат в исходное положение. Продолжайте движение в течение 30 секунд, затем переключитесь на противоположную сторону и повторите повторы в течение еще 30 секунд. 3. Бразильское сидение
  • Фотографии любезно предоставлены Бреттом Хебелем

Начните лежать на спине с пятками на земле и руками перед грудью

(A)

  • . Выдохните, когда вы выполняете приседание, снимая торс с земли. Когда вы выполняете приседание, нарисуйте правое колено в груди. Держите ногу согнутой и подняв руки. Затем, подтолкните правую ногу перед собой, ведущую с пяткой и проведите левую руку по груди. Ваша правая рука простирается до правой стороны
  • (B).
  • Вернитесь в исходное положение и продолжайте чередовать на противоположных сторонах в течение 1 минуты. 4. Lower Ab Drop
  • Фотографии любезно предоставлены Бреттом Хебелем

Начните с того, что лежите на спине, засунув руки за голову, лопатки слегка приподняты с пола, подбородок заправлен, глаза направлены к вашей пуповине, и обе ноги вытянуты прямо до потолка

(A)

  • . Вдохните, когда вы опустите обе ноги, пока они не окажутся в нескольких сантиметрах от земли (B)
  • и выдохните, когда вы поднимаете ноги до начальной позиции. Ключом к этому упражнению является поддержание спины, прижатой к полу и подбородка. БОЛЬШЕ: Получить тело, которое вы хотите за 20 минут в день