Еда

4 Причины Твои руки не сжимаются Не важно Сколько ты тренируешься

Элин Дагмар / Getty Images

Независимо от того, насколько сильно вы работаете на своих руках, эта страшная кожа подмышечной кожи не исчезнет. Звучит знакомо?

Вам, возможно, не нужно будет больше работать, говорит Лиза Киндер, персональный тренер и звезда из 10 минутного решения: тренировка с интенсивным интервалом обучения . «Ключ может состоять в умении», - говорит она. Читайте дальше для некоторых общих препятствий к успеху, и что вы можете сделать, чтобы наконец получить тонированные плечи. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с нашим проверенным риском планом упражнений!)

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Ваши тренировки состоят в основном из кудрей и прессов.

Сосредоточение внимания на одной области вашего тела или «тренировке на месте» не даст вам желаемых результатов. Согласно исследованию в

Медицина и наука в спорте и упражнениях , женщины, которые прошли обучение только одной рукой в ​​течение 3 месяцев, не теряли больше жира на той стороне по сравнению с другой. Упражнение в ваших руках будет наращивать мышцы, но это может оставаться скрытым под жиром, объясняет Киндер. «Для тонированных рук вам нужно похудеть повсюду», - говорит она. Да, это означает сокращение калорий и умение есть умнее (наша 21-дневная проблема с чистым питанием может помочь!).

БОЛЬШЕ:

7 Причины, по которым ваши бедра не меняются, не имеет значения. Сколько вы тренируетесь. Вы недостаточно сильно нажимаете на себя.

GettyImages-512704998-не-толкающие трудно достаточно-gpointstudio. jpg

gpointstudio / Getty Images

Если ваша кардио-ходьба, езда на велосипеде, эллиптическая - выполняется в один темп, пришло время смешать ее. Добавление в некоторые короткие спринты может увеличить ваши результаты: в японском исследовании люди, которые проводили интенсивную интервальную тренировку, сжигали на 55% больше калорий в минуту, чем те, кто не изменил свой темп.

Попробуйте переключиться между 30-60 секундами интенсивного усилия и 15-20 секунд восстановления, говорит Киндер. Для достижения наилучших результатов она рекомендует перемещение всего тела, например, burpees, прыжки с разбросанными прыжками, прыжки с доской и прыжки с высокими коленями. «Вы будете сжигать калории при создании мышц по всему телу, включая руки, " она говорит.

БОЛЬШЕ:

8 самых эффективных упражнений для снижения веса Вы чувствуете себя измотанным.

shutterstock_153205244-изношенный-michaeljung. jpg

MichaelJung / Shutterstock

Около 4 из 10 американцев говорят, что они регулярно находятся под давлением. «Хронический стресс может замедлить или даже предотвратить потерю веса, даже если вы тренируетесь и едите правильно», - говорит Киндер. Это потому, что ваше тело выкачивает гормон кортизола, который усиливает аппетит и стимулирует хранение жира в таких местах, как бедра, бедра и, конечно, верхние руки.Это также снижает уровень тестостерона, что может затруднить наращивание мышц. Как минимум 7 часов сна (лучше спать с этими советами), регулярно тренируясь, и вырезать некоторое время простоя может помочь держать стресс под контролем.

БОЛЬШЕ:

10 Тихие сигналы, которые вы слишком стеснены Вы работаете руками только один или два раза в неделю.

Это хорошее начало, но вы должны стремиться к каждому дню, если вы действительно хотите получить результаты. Если вы не можете попасть в спортзал, упражнения на вес тела могут быть столь же эффективны, как и перекачивание железа, сообщает исследование, опубликованное в журнале

Journal of Strength and Conditioning Research . Более того, они могут быть выполнены где угодно. Несколько попыток: провалы сделаны со стула или настольного положения; отжимания; и расширения. (Дайте эту 5-минутную рутину для тонизированных, нестареющих рук.) «Сделайте их в дополнение к вашей аэробной тренировке всего тела, - говорит Киндер. Только не делайте этого: Киндер рекомендует переменные дни, поэтому вы можете дать мышцам руки через день или два, чтобы восстановиться.