Жизнь

Завтрак Berry «Sundaes»

всего Time10 minutesIngredientsServing Размер

Ингредиенты

  • 2 чашки простого йогурта
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
  • 2 чайных ложки поджаренного зародыша пшеницы (по желанию)
  • 1/2 чайной ложки молотой корицы
  • 3 столовые ложки сушеной клюквы или вишни
  • 3 столовые ложки гранолы или мюсли
  • 2 чашки черники (1 пинта)
  • 3 столовые ложки поджаренных орехов пеканов, нарезанных
этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

  1. Разделить йогурт на 4 чаши, оставив 1/4 чашки. Долить ваниль над йогуртом в каждой миске и посыпать зародышем пшеницы (при использовании) и корицей. Разбросайте бруснику или вишню, гранолу или мюсли по каждой. Положите чернику на гранолу и налейте каждую порцию 1 столовой ложкой оставшегося йогурта. Посыпьте пеканами.

Пищевая ценность

  • Калории: 208kcal
  • Калории от жира: 89kcal
  • Калории от Satfat: 29kcal
  • Жир: 10 г
  • Всего сахара: 18 г
  • Углеводы : 26 г
  • Насыщенный жир: 3 г
  • Холестерин: 16 мг
  • Натрий: 59 мг
  • Белок: 7 г
  • Железо: 1 мг
  • Цинк: 2 мг
  • Кальций: 166 мг
  • Магний: 40 мг
  • Калий: 316 мг
  • Фосфор: 181 мг
  • Витамин А Каротиноид: 6р
  • Витамин А: 168iu
  • Витамин А: 36rae
  • Витамин А Ретинол: 33re
  • Витамин C: 8 мг
  • Витамин B1 Тиамин: 0 мг
  • Витамин B2 Рибофлавин: 0 мг
  • Витамин B3 Ниацин: 1 мг
  • Витамин B12: 1 мкг
  • Витамин Е Альфа Токо: 2 мг
  • Алкоголь: 0 г
  • Бета Каротин: 33 мкг
  • Биотин: 2 мкг
  • Холин: 9 мг
  • Медь: 0 мг
  • Диетическое волокно: 4 г
  • Дисахариды: 0 г
  • Фторид: 15 мг
  • Фолат Dfe: 23 мкг
  • Фосфатная пища: 23 мкг
  • Грамм Вес: 216 г
  • Йод: 36 мкг
  • Марганец: 1 мг
  • Молибден: 7 мкг
  • Моносахариды: 7 г
  • Моно жир: 4 г
  • Эквиваленты ниацина: 2 мг
  • Omega3 Жирная кислота: 0g
  • Омега 6 Жирная кислота: 2 г
  • Другое: 4carbsg
  • Пантотеновая кислота: 1 мг
  • Поли жир: 2 г
  • Селен: 5 мкг
  • Растворимое волокно: 0 г
  • Витамин В6: 0 мг
  • Витамин К : 16mcg
  • Вода: 172 г