Жизнь

Завтрак Burritos III

общее время34 минутыИнградиенты9 CountServing Размер

Ингредиенты

  • 1 пакет (14 унций) Световой тофу марки Nasoya, упакованный в сульфат кальция
  • 3 (8 ") омега-3-улучшенные цельные лепешки из цельной пшеницы
  • 1 красный перец, нарезанный
  • 1 маленький лук, нарезанный
  • 1 / 4 чайная ложка тмина
  • 1 чашка сальса
  • 1/4 чашки кинзы
  • 1 чашка (4 унции) измельченного обезжиренного сыра чеддер
  • 3 чашки детского шпината
этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

Приготовление: 20 минутКуку: 14 минут
  1. Удалите тофу из упаковки и поместите в дуршлаг в раковине. плиту на верхней части тофу и тяжелую банку с овощами на тарелке в течение 5 минут для слива. Подогрейте духовку до 350 ° F.
  2. Оберните лепешки в фольгу и поместите в духовку для нагрева.
  3. Покройте крупную нестерильную сковородку с кулинарным спреем и теплом на среднем огне. Приготовьте перец, лук и тмин для 5 минут или до тендера. Обжарьте тофу в кастрюлю и варите 2 минуты или до слегка поджаривания. Добавьте сальсу и кинзу и варите 5 минут, часто помешивая или до прогрева. Наверх с сыром и варить 2 минуты, чтобы расплавиться.
  4. Положите 1 лепешку на ровную поверхность. Верх с 1/2 чашкой шпината и приблизительно 1/2 чашки смеси тофу. Бросьте, чтобы запечатать, затем разрезать пополам. Повторите с остальными тортильями, шпинатом и тофу.

Пищевая ценность

  • Калории: 178kcal
  • Калории от жира: 55kcal
  • Калории от Satfat: 22kcal
  • Жир: 6 г
  • Всего сахара: 3 г
  • Углеводы : 19 г
  • Насыщенный жир: 2 г
  • Холестерин: 13 мг
  • Натрий: 636 мг
  • Белок: 12 г
  • Кальций: 304 мг
  • Диетическое волокно: 3 г
  • Фолат Dfe: 12 мкг
  • Mono Fat: 0g
  • Другое: 12carbsg
  • Poly Fat: 0g