Жизнь

Завтрак Frijoles Tostadas

Идеально подходит для завтрака или даже буднего завтрака, эти тостады можно быстро сделать, если у вас есть все ингредиенты под рукой. Измените тип сальсы - мы использовали традиционную томатную сальсу - и сыр с пониженным содержанием жира по вашему вкусу.

Общее время15 минутIngredients12 CountServing Size

Ингредиенты

  • 4 (6 ") кукурузные лепешки
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1/2 средний лук, нарезанный кубиками
  • 1 чашка вареной или ополоснутой и осушенной консервированной пинто-бобы
  • 1/2 стакана воды
  • 1/2 чайной ложки молотого тмина
  • 1/4 чайной ложки соли
  • 1/2 чашки измельченной обезжиренной обезжиренной смеси 4-сыра
  • 1/2 чашки сальса
  • 1/2 чашки гуакамоле
  • 1/2 стакана нарезанного кубиками помидора
  • 4 столовые ложки нежирного простого йогурта
Этот рецепт был из одной из наших книг:

Купить Теперь

Направления

Подготовка: 5 минутКух: 10 минут
  1. Оберните лепешки в фольгу и поместите в теплую духовку.
  2. Нагрейте масло в средней сковороде на среднем огне. Добавьте лук и повар, в течение 5 минут, до размягчения, добавьте бобы, воду, тмин и соль. изредка.
  3. Поместите теплую лепешку на каждую из 4 тарелок. Наверху каждую лепешку с 1/4 чашек, 2 столовые ложки ч сыра, сальсы, гуакамоле и помидора и 1 столовую ложку йогурта.

Пищевая ценность

  • Калории: 248kcal
  • Калории от жира: 98kcal
  • Калории от сатфата: 26kcal
  • Жир: 11 г
  • Всего сахара: 4 г
  • Углеводы : 30 г
  • Насыщенный жир: 3 г
  • Холестерин: 11 мг
  • Натрий: 800 мг
  • Белок: 10 г
  • Кальций: 241 мг
  • Магний: 45 мг
  • Калий: 395 мг
  • Диетическое волокно : 6g
  • Фолат Dfe: 75mcg
  • Mono Fat: 3g
  • Omega3 Жирная кислота: 0g
  • Омега6 Жирная кислота: 1g
  • Другое: 9carbsg
  • Poly Fat: 1g
  • Растворимое волокно : 1g