Жизнь

Завтрак Фруктовый хрустящий

Это четкое доказательство того, что продукты с высоким содержанием клетчатки не должны быть сухими и скучными. Персики, малина и овсянка - прекрасное трио вкусов.

Общее время38 минутИнградиенты15 CountServing Size

Ингредиенты

  • ФРУКТЫ:
  • 1 фунт замороженных персиков (4 чашки)
  • 2 столовые ложки цельнозерновой печенья
  • 1/4 стакана упакованного коричневого сахара
  • 1/4 чайной ложки тыквенного пирога spice
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 чашка свежей или замороженной малины, талая
  • TOPPING:
  • 1/2 стакана цельного хлеба из муки из цельного зерна
  • 1/3 стакана старомодного проката овес
  • 3 столовые ложки упакованного коричневого сахара
  • 3/4 чайная ложка тыквы пирог специя
  • чайная ложка соли
  • 2 столовые ложки сливочного масла, нарезанные кусочками
  • 2 столовые ложки обезжиренной сметаны
этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

Prep: 15 минутКух: 23 минуты
  1. Чтобы сделать фрукты: в микроволновой и духовой 9-дюймовой выпечке блюдо или пирог, взбейте вместе персики, муку, сахар и пирог с начинкой. Полейте лимонный сок сверху. Микроволновая печь на высокой мощности в течение 8 минут, перемешайте на полпути через кулинарию. Перемешайте в малину и разложите фрукты уровень.
  2. Чтобы сделать верх: в средней миске объедините муку, овес, сахар, пряник и соль. Разрежьте масло до тех пор, пока смесь не будет иметь текстуру влажного песка. Перемешайте в сметане до комбинированный и крошить равномерно по фруктам. Выпекать в течение 15 минут или до тех пор, пока побеги не будут обжарены, а плод пузырится.

Пищевая ценность

  • Калории: 308 ккал
  • Калории от жира: 67kcal
  • Калории от Satfat: 38kcal
  • Калории от Transfat: 2kcal
  • Жир: 8 г
  • Всего сахара: 37 г
  • Углеводы: 57 г
  • Насыщенный жир: 4 г
  • Cho Лестер: 18 мг
  • Натрий: 126 мг
  • Белок: 5 г
  • Железо: 2 мг
  • Цинк: 0 мг
  • Кальций: 54 мг
  • Магний: 15 мг
  • Калий: 191 мг
  • Фосфор: 24 мг
  • Витамин А Каротиноид: 44re
  • Витамин A: 615iu
  • Витамин A: 76rae
  • Витамин A: 98re
  • Витамин А Ретинол: 55re
  • Витамин C: 154 мг
  • Витамин B1 Тиамин: 0 мг
  • Витамин B2 Рибофлавин: 0 мг
  • Витамин B3 Ниацин: 1 мг
  • Витамин D Iu: 4iu
  • Витамин D Mcg: 0mcg
  • Витамин E Альфа-эквиваленты: 1 мг
  • Витамин E Альфа Toco: 1 мг
  • Витамин E: 1iu
  • Витамин E Mg: 1 мг
  • Альфа-каротин: 7 мкг
  • Бета-каротин Equiv: 238mcg
  • Бета-каротин: 214 мкг
  • Биотин: 1 мкг
  • Медь: 0 мг
  • Диетическое волокно: 5 г
  • Фолат Dfe: 9mcg
  • Фолат: 9 мкг
  • Фолат: 9 мкг
  • Вес грамма: 235 г
  • Моно жир: 2 г
  • Эквиваленты ниацина: 1mg
  • Poly Fat: 0g
  • Selenium: 1mcg
  • Транс жирная кислота: 0g
  • Витамин K: 3mcg
  • Вода: 39 г