Жизнь

Завтрак Метон Чаша

Если у вас нет большого аппетита по утрам, попробуйте такую ​​смесь фруктов, как на завтрак. Сыр йогурта и рикотты добавляют белок, который поможет вам удовлетвориться до обеда.

Общее время15 минутИнградиенты8 CountServing Size

Ингредиенты

  • 1 чашка нежирного сыра рикотта
  • 3/4 стакана обезжиренного ванильного йогурта
  • 1 маленькая дыня
  • 2 персика, изрезанные и тонко нарезанные
  • 1/2 чашка нарезанной клубникой
  • 1/2 чашки черники
  • 2 столовые ложки поджаренных семян подсолнечника
  • мята веточки
Этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

prep: 15 минут
  1. В кухонном комбайне или блендере обработайте рикотту до очень гладкой. Перейдите в маленькую миску. Смешать в йогурте.
  2. Поменьше канталупы и удалите семена. Вырезайте клинья, удалите кожуру и разрежьте мясо в кусочки размером с укусом. Поместите в среднюю миску. Смешайте в персиках и клубнике. Добавьте смесь рикотта и аккуратно сложите вместе.
  3. Разделите четыре чаши. Посыпать черникой и семенами подсолнечника. Украсьте веточками мяты.

Пищевая ценность

  • Калории: 200kcal
  • Калории от жира: 24kcal
  • Калории от Satfat: 3kcal
  • Жир: 3g
  • Всего сахара: 28 г
  • Углеводы : 35 г
  • Насыщенный жир: 0 г
  • Холестерин: 11 мг
  • Натрий: 115 мг
  • Белок: 10 г
  • Нерастворимое волокно: 1 г
  • Кальций: 200 мг
  • Диетическое волокно: 3 г
  • Gram Вес: 335 г
  • Моно жир: 0 г
  • Омега 3 Жирная кислота: 0 г
  • Омега6 Жирная кислота: 1 г
  • Поли жир: 2 г
  • Растворимое волокно: 0 г
  • Крахмал: 0 г
  • Вода: 234 г