Жизнь

Завтрак Овес с грушами

общее время25 минутIngredients7 CountServing Размер

Ингредиенты

  • 1 чашка воды
  • 1/2 стакана старомодного проката овса
  • чайная ложка молотого корицы
  • щепотка соли
  • 1 красная груша (например, красная Бартлетт), наполовину, вырезанная и разрезанная на 1 " кусочки
  • 1 столовая ложка без сахара кленовый сироп
  • 4 столовые ложки измельченных грецких орехов
Этот рецепт был из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

Приготовление: 10 минутКух: 15 минут
  1. Нагреть воду в маленькой кастрюле на высокой температуре до полного кипения. Добавить овес, корицу и соль. Уменьшить огонь до минимума, накрыть крышкой и варить на медленном огне в течение 20 минут или до тех пор, пока жидкость впитывается.
  2. В то же время намажьте небольшую нестерильную сковородку с масляной приправкой для приготовления пищи и нагрейте на среднем огне. Добавить грушу и варить, помешивая в течение 4 минут или до коричневого цвета. Добавить сироп и варить, перемешивая, пока не загустеет. Вершина с грецкими орехами.
  3. Di овес в 2 чаши. Разделите грушевую смесь по каждой.

Пищевая ценность

  • Калории: 224kcal
  • Калории от жира: 98kcal
  • Калории от Satfat: 8kcal
  • Жир: 11 г
  • Всего сахара: 8 г
  • Углеводы : 29 г
  • Насыщенный жир: 1 г
  • Натрий: 94 мг
  • Белок: 6 г
  • Кальций: 36 мг
  • Диетическое волокно: 5 г
  • Фолат Dfe: 20 мкг
  • Моно жир: 1 г
  • Омега 3 Жирная кислота: 1 г
  • Омега6 Жирная кислота: 6 г
  • Другое: 16carbsg
  • Поли жир: 7 г
  • Растворимое волокно: 1 г