Жизнь

Завтрак Пита

Чтобы заполнить свои рубашки в спешке, сначала заполните пару лавашных карманов яйцами и овощами. У вас будет энергия, необходимая для интенсивной тренировки мышц.

Общее время13 минутИнградиенты10 CountServing Size

Состав

  • 4 белых гриба, нарезанный
  • 1 ст.л. нарезанный лук
  • 1 ст.л. нарезанный красный перец
  • щепотка земли черный перец
  • 1 яйцо
  • 3 яичных белка
  • 1/2 мелкого помидора, посеяны и измельчены
  • 3 столовые ложки воды или 1% молока
  • 1 целая пшеничная лаваша, половина и поджаренная
  • 1/2 авокадо, нарезанная
Этот рецепт пришли из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

prep: 6 минут. Кук: 7 минут
  1. Накройте сковороду с разбрызгиванием для приготовления пищи и поместите на среднем огне. Добавьте грибы, лук, сладкий перец и черный перец. Повар от 3 до 4 минут. Между тем, в миске, соедините яйцо, яичные белки, помидор, воду и молоко. Взбейте вместе до пениса. Вылейте смесь яиц в сковородку. Повар, помешивая, от 3 до 4 минут, или пока яйца не станут твердыми. Заполните каждую лава половину яиц и сверху с авокадо ломтиками.

Пищевая ценность

  • Калории: 435kcal
  • Калории от жира: 157kcal
  • Калории от Satfat: 30kcal
  • Жир: 17 г
  • Всего сахара: 5 г
  • Углеводы : 49 г
  • Насыщенный жир: 3 г
  • Холестерин: 212 мг
  • Натрий: 590 мг
  • Белок: 27 г
  • Нерастворимое волокно: 3 г
  • Железо: 4 мг
  • Цинк: 3 мг
  • Кальций : 73 мг
  • Магний: 92 мг
  • Калий: 1081 мг
  • Фосфор: 282 мг
  • Витамин А Каротиноид: 79re
  • Витамин A: 1021iu
  • Витамин A: 109rae
  • Витамин A: 148re
  • Витамин А Ретинол: 70р
  • Витамин С: 25 мг
  • Витамин В1 Тиамин: 0 мг
  • Витамин В2 Рибофлавин: 1 мг
  • Витамин В3 Ниацин: 5 мг
  • Витамин В12: 1 мкг
  • Витамин D Iu: 18iu
  • Витамин D Mcg: 0mcg
  • Витамин E Альфа-эквиваленты: 3 мг
  • Витамин E Альфа-токо: 3 мг
  • Витамин E Iu: 4iu
  • Витамин E Mg: 3 мг
  • Альфа-каротин : 64mcg
  • Beta Carotene Equiv: 474mcg
  • Бета-каротин: 407 мкг
  • Биотин: 26 мкг
  • Медь: 1 мг
  • Диетическое волокно: 11 г
  • Фолат Dfe: 129mcg
  • Фолат: 129 мг
  • Фолиевая : 129mcg
  • Вес грамма: 448 г
  • Йод: 83 мкг
  • Моно жир: 9 г
  • Эквиваленты ниацина: 10 мг
  • Поли жир: 3 г
  • Селен: 69 мкг
  • Растворимое волокно: 2 г
  • Крахмал: 0g
  • Витамин B6: 1 мг
  • Витамин K: 23mcg
  • Вода: 351 г