Жизнь

Завтрак Pocket to Go

МЫ ВЫБРАЛИ ВЕСОВЫЕ ЧАСЫ PITA, ПОТОМУ ЧТО ОСОБЕННО ВЫСОКО В СОДЕРЖАНИИ ВОЛОКНА И БЕЛКА ДЛЯ ЕГО ДОСТОЙНОГО ЧИСЛА КАЛОРИЙ. ЛЮБЫЕ ВЕЩНОСТИ РАБОТАЮТ В ЭТОМ РЕЦЕПТЕ; ПРОСТО ОТМЕНЯТЬ ИХ МАЛЕНЬКИЙ, КОТОРЫЙ ОНИ СОХРАНИТЬ БЫСТРО.

Общее время10 минутIngredients12 CountServing Size

Ингредиенты

  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка нарезанного лука
  • 6 помидоров черри, пополам
  • 1 чашка детских шпинатных листьев
  • 3 средних кнопки или креминовых грибов, нарезанный
  • чайная ложка соли
  • чайная ложка столовая ложка свежемолотого черного перца
  • 2 больших яйца
  • 2 столовые ложки обезжиренного молока
  • 1 целая пшеничная лаваша (диаметр 6 дюймов), разрезанная пополам и согретая (мы используемые для наблюдения за весом)
  • 1 столовая ложка гуакамоле
  • 1 столовая ложка измельченного обезжиренного сыра Чеддер
Этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

Приготовление: 5 минутКуку: 5 минут
  1. ПОКРЫТЬ сковородку с варкой и добавить масло. Положить на среднем огне, добавить лук и варить, пока он не размягчается, около 1 минуты. Добавьте помидоры, шпинат, грибы , соль и перец и варить до мягкости, около 2 минут. Удалить овощи из сковороды и поместить в миску.
  2. ПОМЕЩАТЬ сковородку на среднем огне. Смешать яйца и молоко, перенести на сковородку, и скремблировать 1 приготовленный, от 1 до 2 минут.
  3. РАСПРОСТРАНЕНИЕ внутренней части каждой латыни с гуакамоле. Заполните каждую половину яйцом и овощами. Вершина с сыром.

Пищевая ценность

  • Калории: 356kcal
  • Калории от жира: 169kcal
  • Калории от сатфата: 44kcal
  • Жир: 19g
  • Всего сахара: 7g
  • Углеводы : 29 г
  • Насыщенный жир: 5 г
  • Холестерин: 426 мг
  • Натрий: 757 мг
  • Белок: 22 г
  • Кальций: 160 мг
  • Диетическое волокно: 6 г
  • Фолат Dfe: 85 мкг
  • Mono Fat: 8g
  • Omega3 Жирная кислота: 0g
  • Омега6 Жирная кислота: 2g
  • Другое: 16carbsg
  • Poly Fat: 2g
  • Растворимое волокно: 1g