Жизнь

Завтрак Quesadilla

общее время15 минутIngredients7 CountServing Size

Ингредиенты

  • 4 яйца
  • 4 яичные белки
  • 2 столовые ложки воды
  • 4 чайные ложки оливкового масла
  • 4 цельные пшеничные лепешки (диаметр 8 дюймов)
  • 1/2 чашки измельченного обезжиренного сыра Чеддер
  • 4 столовые ложки no- сальса с добавлением сахара
Этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

Подготовка: 5 минутКуку: 10 минут
  1. Разогрейте бройлер.
  2. В средней миске взбейте яйца, яичные белки и воду. Нагрейте масло в средней сковороде на среднем огне. Добавьте яйца и варите, осторожно помешивая каждые 30-40 секунд, в течение 5 минут или
  3. Поместите одну четверть яичной смеси на каждую тортилью и сверху каждого с 2 столовыми ложками сыра и 1 столовой ложкой сальсы. Сложите лепешки пополам и поместить на лист для выпечки. с каждой стороны, или до золотой и хрустящей.
Пищевая ценность

Калории: 231kcal

  • Калории от жира: 96kcal
  • Калории от Satfat: 26kcal
  • Калории от Transfat: 0kcal
  • Жир: 11g
  • Всего сахара: 1 г
  • Углеводы: 22 г
  • Насыщенный жир: 3 г
  • Холестерин: 189 мг
  • Натрий: 497 мг
  • Белок: 17 г
  • Нерастворимое волокно: 1 г
  • Железо: 2 мг
  • Цинк: 2 мг
  • Кальций: 104 мг
  • Магний: 40 мг
  • Калий: 259 мг
  • Фосфор: 260 мг
  • Витамин А Каротиноид: 8р
  • Витамин А: 376iu
  • Витамин А: 93rae
  • Витамин А: 97re
  • Витамин А Ретинол: 89re
  • Витамин C: 0 мг
  • Витамин B1 Тиамин: 0 мг
  • Витамин B2 Рибофлавин: 0 мг
  • Витамин B3 Ниацин: 1 мг
  • Витамин B12: 1mcg
  • Витамин D Iu: 42iu
  • Витамин D Mcg: 1 мкг
  • Витамин E Альфа-эквиваленты: 2 мг
  • Витамин E Альфа-токо: 2 мг
  • Витамин E Iu: 3iu
  • Витамин Е Mg: 2 мг
  • Аланин: 1 г
  • Арахидон: 0 г
  • Аргинин: 1 г
  • Зола: 3 г
  • Аспартат: 1 г
  • Бета-каротин Эквив: 31 мкг
  • Бета-каротин: 47 мкг
  • Биотин: 15 мкг
  • Бор: 3 мкг
  • Хлорид: 136 мг
  • Холин: 152 мг
  • Хром: 0 мкг
  • Медь: 0 мг
  • Криптоксантин: 5 мкг
  • Цистин: 0 г
  • Диетическое волокно: 2 г
  • Дисахариды: 0 г
  • Обмен: 1fat
  • Обмен: 0vegetables
  • Фолат Dfe: 35mcg
  • Фолат: 27mcg
  • Фолат: 27mcg
  • Фруктоза: 0g
  • Глюкоза: 1g
  • Глутамат: 2g
  • Glycine: 0g
  • Gram Вес: 160 г
  • Гистидин: 0g
  • Йод: 45 мкг
  • Isoleucine: 1g
  • Kiljjoules: 965kj
  • Leucine: 1g
  • Линолеиновый: 1g
  • Линоленовый: 0 г
  • Лютеин Zeaxanthin: 285mcg
  • Ликопин: 1010 мкг
  • Лизин: 1 г
  • Марганец: 0 мг
  • Метионин: 0 г
  • Молибден: 9 мкг
  • Моносахариды: 1 г
  • Mono Fat: 6g
  • Myristic: 0g
  • Чистые углеводы: 20 г
  • Эквиваленты ниацина: 4 мг
  • Олей: 5 г
  • Омега 3 Жирная кислота: 0 г
  • Омега6 Жирная кислота: 2 г
  • Другое : 1carbsg
  • Palmitic: 2g
  • Palmitol: 0g
  • Пантотеновая кислота: 1 мг
  • Фенилаланин: 1 г
  • Поли жир: 2 г
  • Пролин: 1 г
  • Селен: 24 мкг
  • Серин : 1 г
  • Растворимое волокно: 1 г
  • Крахмал: 0 г
  • Стеариновый: 1g
  • Сахароза: 0g
  • Треонин: 1 г
  • Триптофан: 0 г
  • Тирозин: 1 г
  • Валин: 1 г
  • Витамин В6: 0 мг
  • Витамин К: 4 мкг
  • Вода: 108g