Жизнь

Завтрак Квиноа с бананом и пеками

Quinoa - прекрасное зерно с немного ореховым ароматом и пушистой текстурой. Обязательно тщательно промойте его перед приготовлением, чтобы удалить сапонины, естественно встречающееся покрытие, которое имеет слегка горький, мыльный аромат.

Общее время25 минутIngredients6 CountServing Size

Ингредиенты

  • 2 чашки ванильного рисового молока
  • 3/4 стакан лебеды, ополаскиваемый
  • 2 средних банана, нарезанный
  • 1/4 чашки половинки пекана, крупно нарезанный
  • 3 столовые ложки изюма
  • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
Этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

prep: 5 минут. Кук: 20 минут
  1. Принесите рисовое молоко и лебеду к кипящему в средней кастрюле на среднем огне. Уменьшите огонь до средне-низкого и готовьте в течение 15 минут или пока лебедка не станет мягкой.
  2. Размешайте в бананах, пеканах, изюмах и ванили. Разделите среди 4 миски.

Пищевая ценность

  • Калории: 299kcal
  • Калории от жира: 69kcal
  • Калории от Satfat: 6kcal
  • Жир: 8 г
  • Всего сахара: 18 г
  • Углеводы: 54 г
  • Насыщенные Жир: 1 г
  • Натрий: 48 мг
  • Белок: 6 г
  • Нерастворимое волокно: 1 г
  • Кальций: 36 мг
  • Магний: 88 мг
  • Калий: 467 мг
  • Диетическое волокно: 5 г
  • Gram Вес: 228 г
  • Моно жир: 3 г
  • Омега 3 Жирная кислота: 0 г
  • Омега6 Жирная кислота: 2 г
  • Поли жир: 2 г
  • Растворимое волокно: 0 г
  • Крахмал: 20 г
  • Вода: 158 г