Жизнь

Завтрак Stuffins

общее время40 минутIngredientsServing Size

Ингредиенты

  • 1 хлебобулочные изделия в целом пшеничный или цельнозерновой хлеб
  • 1 баночка (12 унций) жареный красный перец колокола, промытый и дренированный
  • 1 C нарезанный лук
  • 5 унций шпинат для ребенка, крупно нарезанный
  • 3 lg eggs
  • 3 lg яичные белки
  • 1 1/2 C 2% молоко
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы (опционально)
  • 3 унции пониженного жира Чеддер, измельченный (3/4 c)
этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

  1. Нагрейте духовку до 350F. Пальто стандартная чашка для кексов с 12 чашками со спреем для выпечки. Удалите корку из хлеба и нарежьте кубиками по 1/2 дюйма, чтобы получить 3 3/4 чашки (около 7 унций). Отложите оставшийся хлеб для другого использования. Пейте жареный перец сухой, удалите все семена и кубики.
  2. Сковородка с теплой средой, покрытая оливковым маслом, на среднем огне высокой температуры. Добавить лук и варить до золотистого цвета, около 4 минут. Добавить шпинат и варить, помешивая, до увядания, около 1 минуты. яйца, яичные белки, молоко, горчицу (при использовании) и 1/4 ч.л. каждая соль и черный перец в большой миске. Перемешать в сыре, зарезервированном перце и приготовленной смеси шпината. Аккуратно свернуть в кубики хлеба и дать постоять 15 минут.
  3. Равномерно распределите смесь между приготовленными чашками для кексов. Выпекайте, пока не надуть и не установите, от 20 до 25 минут. Подождите 5 минут до удаления.
Пищевая ценность

Калории: 118kcal

  • Калории от жира: 37kcal
  • Калории от Satfat: 15kcal
  • Калории от Transfat: 0kcal
  • Жир: 4 г
  • Всего сахара: 4 г
  • Углеводы: 14 г
  • Насыщенный жир: 2g
  • Холестерин: 59 мг
  • Натрий: 236 мг
  • Белок: 7 г
  • Нерастворимое волокно: 1 г
  • Железо: 1 мг
  • Цинк: 1 мг
  • Кальций: 125 мг
  • Магний: 23 мг
  • Калий: 151 мг
  • Фосфор: 129 мг
  • Витамин А Каротиноид: 43re
  • Витамин A: 717iu
  • Витамин A: 66rae
  • Витамин A: 88re
  • Ретинол витамина A: 44re
  • Витамин C: 16 мг
  • Витамин B1 Тиамин: 0 мг
  • Витамин B2 Рибофлавин: 0 мг
  • Витамин B3 Ниацин: 1 мг
  • Фолиевая кислота: 3 мкг
  • Витамин B12: 1 мкг
  • Витамин D Iu : 22iu
  • Витамин D Mcg: 1mcg
  • Витамин E Альфа-эквиваленты: 0 мг
  • Витамин E Альфа-токо: 0 мг
  • Витамин E Iu: 0iu
  • Витамин E Mg: 0 мг
  • Аланин: 0 г
  • Аргинин: 0 г
  • Зола: 1 г
  • Аспартат: 0 г
  • Бета-каротин Раствор: 259 мкг
  • Бета-каротин: 257 мкг
  • Биотин: 5 мкг
  • Бор: 36 мкг
  • Батирик: 0g
  • Каприк: 0g
  • Хлорид: 68 мг
  • Холин: 43 мг
  • Хром: 1 мкг
  • Медь: 0 мг
  • Криптоксантин: 4 мкг
  • Цистин: 0 г
  • Диетическое волокно: 2 г
  • Дисахариды: 2g
  • Обмен: 0fat
  • Обмен: 1-й arch
  • Обмен: 0vegetables
  • Фолат Dfe: 22mcg
  • Фолат: 25mcg
  • Фолат: 20mcg
  • Фруктоза: 0g
  • Глюкоза: 0g
  • Глутамат: 1g
  • Глицин: 0g
  • Вес грамма: 122 г
  • Гистидин: 0 г
  • Йод: 19 мкг
  • Isoleucine: 0g
  • Kiljjoules: 493kj
  • Lactose: 2g
  • Lauric: 0g
  • Leucine: 0g
  • Линолеиновый: 1 г
  • Линоленовый: 0 г
  • Лютеин Zeaxanthin: 672mcg
  • Лизин: 0g
  • Марганец: 0 мг
  • Метионин: 0g
  • Молибден: 3 мкг
  • Моносахариды: 1 г
  • Mono Fat: 1g
  • Myristic: 0g
  • Net Carbs: 12g
  • Niacin Equivalents: 2mg
  • Oleic: 1g
  • Omega3 Жирная кислота: 0g
  • Omega6 Жирная кислота: 1g
  • Другое: 8carbsg
  • Palmitic: 1g
  • Palmitol: 0g
  • Пантотеновая кислота: 0 мг
  • Фенилаланин: 0 г
  • Поли жир: 1 г
  • Пролин: 0 г
  • Селен: 14 мкг
  • Серин: 0 г
  • Растворимое волокно: 0 г
  • Стеариновая кислота: 0 г
  • Сахароза: 0 г
  • Треонин: 0 г
  • Триптофан: 0 г
  • Тирозин: 0 г
  • Валин: 0 г
  • Витамин B6: 0 мг
  • Витамин К: 2 мкг
  • Вода: 65 г