Жизнь

Завтрак Тако с тропическими фруктами

Простой тропический фруктовый салат из свежих ананасов, манго и бананов помогает завершить этот вкусный завтрак.

Общее время15 минутИнградиенты15 CountServing Размер

Ингредиенты

  • 4 кукурузных лепешки (диаметр 6 дюймов)
  • 2 средних банана, нарезанные
  • 1/2 манго, разрезанные на куски
  • 1/4 ананаса, разрезать на куски
  • 2 помидоры сливы, посеяны и нарезаны
  • 1/2 чашки нарезанного свежего шпината
  • 1/4 авокадо из абадо, нарезать кусочками 1/4 "
  • 2 чайных ложки свежего сока лайма
  • 2 чайные ложки нарезанной свежей кинзы
  • 2 больших яйца
  • 2 больших яичных белка
  • чайная ложка соли
  • 1 чайная ложка рапса
  • 1/2 чашки измельченного обезжиренного сыра Чеддер
  • 4 чайных ложки жира- бесплатная сметана
этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

Подготовка: 10 минутКуку: 5 минут
  1. Оберните лепешки в бумажные полотенца. Отложите.
  2. Объедините бананы, манго и ананас в средней миске. Смешайте помидоры, шпинат, авокадо, сок лайма и кинзу в другой миске. Слегка избили все яйца, яичные белки и соль в третьей миске.
  3. Нагрейте масло в средней скользящей сковороде на среднем огне. Приготовьте смесь яиц в течение 4 минут, периодически помешивая или пока яйца не будут установлены. Снимите с огня.
  4. Микроволновые лепешки на высокой мощности в течение 30 секунд. Поместите 1 лепешку на каждую из 4 тарелок. Заполните каждую четверть смеси яиц, одну четверть смеси шпината и 1 чайную ложку сметаны. Подавать вместе с фруктовой смесью.

Пищевая ценность

  • Калории: 258kcal
  • Калории от жира: 65kcal
  • Калории от Satfat: 17kcal
  • Калории от Transfat: 0kcal
  • Жир: 7g
  • Всего сахара: 19 г
  • Углеводы: 40 г
  • Насыщенный жир: 2 г
  • Холестерин: 109 мг
  • Натрий: 243 мг
  • Белок: 12 г
  • Нерастворимое волокно: 2 г
  • Кальций: 121 мг
  • Магний: 58 мг
  • Калий: 590 мг
  • Диетическое волокно: 6 г
  • Вес грамма: 275 г
  • Моно жир: 3 г
  • Омега3 Жирная кислота: 0 г
  • Омега6 Жирная кислота: 1 г
  • Поли жир: 1 г
  • Растворимое волокно: 1 г
  • Крахмал: 3 г
  • Вода: 213 г