Жизнь

Завтрак Wrap

общее время33 минутыIngredients10 CountServing Размер

Ингредиенты

  • 2 яйца
  • 6 яичных белков
  • 1/4 чайная ложка соли
  • 4 унции грибов, нарезанные
  • 4 помидоры сливы, нарезанные
  • 1 маленький цуккини, нарезанный
  • 1 маленький лук, нарезанный
  • 1 / 2 чайная ложка высушенного базилика
  • 4 цельнозерновых тортильи (диаметр 8 дюймов)
  • 1/2 чашки (2 унции) измельченного маложирного бульона mllozzarella
этот рецепт пришелся с одного наших книг:

Купить сейчас

Направления

Приготовление: 10 минутКуку: 23 минуты
  1. В средней миске взбейте яйца, яичные белки, соль и 2 столовые ложки воды.
  2. Пальто добавьте грибы, помидоры, кабачки, лук и базилик. Повар, периодически помешивая, в течение 4-5 минут или до тех пор, пока овощи не станут мягкими.
  3. Добавить смесь яиц. Повар, часто помешивая, в течение 3 минут или до приготовления яиц. Удалите с огня.
  4. Между тем, оберните лепешки в бумажное полотенце и поместите в микроволновую печь. Приготовьте на высокой мощности в течение 30 секунд, чтобы нагреть. Поместите лепешки на разделочную доску. Поместите часть яичной смеси по центру каждой тортильи. Посыпать моцареллой. Сверните цилиндры и разрезайте пополам по диагонали.

Пищевая ценность

  • Калории: 200 ккал
  • Калории от жира: 48 ккал
  • Калории от сатфата: 20 ккал
  • Жир: 5 г
  • Всего сахара: 4 г
  • Углеводы : 27 г
  • Насыщенный жир: 2 г
  • Холестерин: 113 мг
  • Натрий: 544 мг
  • Белок: 18 г
  • Железо: 2 мг
  • Цинк: 1 мг
  • Кальций: 248 мг
  • Магний: 50 мг
  • Калий: 537 мг
  • Фосфор: 193 мг
  • Витамин А Каротиноид: 60р
  • Витамин А: 913iu
  • Витамин А: 65rae
  • Витамин А: 135р
  • Ретинол витамина А: 35re
  • Витамин C: 15 мг
  • Витамин B1 Тиамин: 0 мг
  • Витамин B2 Рибофлавин: 1 мг
  • Витамин B3 Ниацин: 3 мг
  • Витамин B12: 0mcg
  • Витамин D Iu: 14iu
  • Витамин D Mcg: 0mcg
  • Витамин E Альфа-эквиваленты: 1 мг
  • Витамин Е Альфа Токо: 1 мг
  • Бета-каротин: 324 мкг
  • Биотин: 19 мкг
  • Холин: 73 мг
  • Хром: 1 мкг
  • Медь: 0 мг
  • Диетическое волокно: 4 г
  • Дисахариды: 0 г
  • Фторид: 2 мг
  • Фолат Dfe: 48 мкг
  • Фолат: 40 мкг
  • Фолат: 40 мкг
  • Грамм Вес: 262 г
  • Йод: 42mcg
  • Lute в сеаксантине: 787 мкг
  • Ликопин: 1595 мкг
  • Марганец: 0 мг
  • Молибден: 13 мкг
  • Моносахариды: 4 г
  • Моно жир: 1 г
  • Мипирамид Мясо: 2 боба
  • Mypyramid: 0milk
  • Mypyramid: 1vegetable
  • Эквиваленты ниацина: 4 мг
  • Омега6 Жирная кислота: 1 г
  • Другое: 2carbsg
  • Пантотеновая кислота: 1 мг
  • Поли жир: 1 г
  • Селен: 21 мкг
  • Растворимое волокно : 1g
  • Витамин B6: 0mg
  • Витамин K: 6mcg
  • Вода: 209 г