Еда

Как оставаться в покое на 70 (и дальше) - от Кэтрин Швейцер, первая женщина, когда-либо официально запустившая марафон в Бостоне
Еда

Как оставаться в покое на 70 (и дальше) - от Кэтрин Швейцер, первая женщина, когда-либо официально запустившая марафон в Бостоне

Бостонский глобус / Getty Images В 1967 году Катрин Швейцер стала первой женщиной, официально вступившей в Бостонский марафон, а затем открылась только для мужчин. Она попала под радар, подписавшись под именем К. В. Свитцера, только чтобы его обнаружили и преследовали неодобрительным режиссером гонки в теперь знаковой фотографии события.

Вы игнорируете основной мускул, который защищает ваши суставы - вот 3 упражнения для укрепления его
Еда

Вы игнорируете основной мускул, который защищает ваши суставы - вот 3 упражнения для укрепления его

Себастьян Каулицки / Shutterstock Нам не нравится ломать его, но ваши тренировки, вероятно, игнорируют одну важную мускулатуру. Это не стереотипно «сексуальная мышца», но вы определенно хотите ее укрепить, чтобы предотвратить травмы суставов с бедер. Этот неуловимый маленький педераст - это ягодичный медиус - толстая, мускулистая полоса, расположенная снаружи таза.

6 Простых упражнений для укрепления тазового дна - и помочь вам оргазм
Еда

6 Простых упражнений для укрепления тазового дна - и помочь вам оргазм

Karly Treacy Для многих женщин оргазмы могут быть неуловимыми. Хотя есть ряд факторов, которые влияют на то, есть ли у вас большой момент «О», есть один проверенный способ помочь вам попасть туда каждый раз, говорит Карли Трейси, учитель йоги из Лос-Анджелеса: Укрепление и растяжение таза мышцы пола.

Только 9 вещей, которые вам действительно нужны для силовой тренировки дома (и ни одной стоимости удачи)
Еда

Только 9 вещей, которые вам действительно нужны для силовой тренировки дома (и ни одной стоимости удачи)

Tetra Images - Роб Льюин / Getty Images Если бы мы сказали вам, что есть тренажерный зал, на который уходит меньше минуты, он никогда не будет переполнен, играет все ваши любимые песни и с сильными тренировочными навыками, вы бы присоединились? Конечно, вы бы! Хорошо, два слова для вас: Добро пожаловать домой.

3 Ошибки, которые вы делаете при использовании тренировочного мяча
Еда

3 Ошибки, которые вы делаете при использовании тренировочного мяча

РекламаРекламировать Давайте оставаться на связи Вы можете отказаться от подписки в любое время. Политика конфиденциальности | О нас В дополнение к упражнению по силовому тренированию или растягиванию с мячом для упражнений отличный способ повысить эффективность вашей тренировки, но не если вы совершаете эти распространенные ошибки.

Облегчить боль в шее в 3 хода
Еда

Облегчить боль в шее в 3 хода

Джонатан Позняк Три сеанса укрепления силы в неделю могут уменьшить боль в шее за 80% менее чем за 3 месяца, согласно Датскому национальному исследовательскому центру рабочей среды, в котором изучалось 42 женщины в возрасте от 36 до 52 лет. Исследователи считают, что силовые тренировки - они использовали 3 хода ниже - могут помочь создать новую мышцу вместо травмированной ткани.

Хотите тонированные трицепсы?
Еда

Хотите тонированные трицепсы?

Вы можете поблагодарить Первую леди за это: Тонированные руки, похоже, заменили стиральную абс, как священный грааль женской формы. Но если ты беспокоишься о своей - или просто не знаешь, с чего начать приобретать оружие, которое ты хочешь - не отчаивайтесь. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) провел недавнее исследование, чтобы определить наиболее эффективные упражнения для тонирования этих упрямых пятен на спине ваших рук.

10 Ходов Целевой целлюлит
Еда

10 Ходов Целевой целлюлит

Фотографии Фокс / Getty ImagesSo long, целлюлит Мы нарезаем кремы, чтобы сгладить его, носите джинсы в 80-градусной жаре, чтобы скрыть это, - и тем не менее, около 80% женщин старше 45 лет не делайте лучшего, чтобы на самом деле заставить целлюлит исчезнуть: силовой поезд. Потому что целлюлит просто толстый, многие люди-эксперты включили - заявили, что единственный способ потерять целлюлит - потерять жир.

Более крепкие вооружения за 60 секунд
Еда

Более крепкие вооружения за 60 секунд

Этот трехточечный тонер от фитнес-инструктора Элизабет Хэлппапп, плакат Core Fusion Pure Arms и Abs DVD, нацеливает ваши трицепсы со всех сторон. Тонкие пульсирующие движения проникают в труднодоступные места и изолируют маленькие мышцы, так что вы быстро укрепитесь. Как это сделать: Встаньте в центр полосы сопротивления с концом в каждой руке.

Конечный 60-секундный бустерный прижим
Еда

Конечный 60-секундный бустерный прижим

С праздничным сезоном на нас официально, что время года, когда время для полной тренировки сложнее, чем когда-либо. Таким образом, мы планируем оставаться тонированными с помощью простых 60-секундных ходов, которые вы можете вместить в течение всего остального дня, например, когда вы чистите зубы или застряли на другой телефонной конференции.

6 No-Sweat Slim-Down Moves
Еда

6 No-Sweat Slim-Down Moves

Представьте себе тренировку, которая так же хороша, как массаж, и формирует ваше тело как класс йоги или пилатес. Это выигрыш этой тренировки без тренировки без пота, программы растяжения и тонирования, в которой вы повторяете давление глубокого массажа тканей, медленно двигая руками, ногами и туловищем над маленьким надувным шаром.

5 Шагов Чтобы упростить свой средний
Еда

5 Шагов Чтобы упростить свой средний

Вы говорите, как идеальный кандидат на множество разнообразных упражнений по сглаживанию. Слишком много людей по-прежнему действуют под ошибочным представлением о том, что они могут «уменьшить» свою талию. То есть, они делают сотни хрустит, надеясь на плоский, крепкий живот, когда у них на самом деле избыточный вес вокруг их середины, что не позволяет их брюшным мышцам проявиться.

28-Дневная задача Часть 3: 10-минутные тонеры
Еда

28-Дневная задача Часть 3: 10-минутные тонеры

Tom Rafalovich28-Day Challenge Неделя 1: 10-минутные тонеры Тренировка с 28-дневным трансформационным вызовом - это то, что вы подтолкнули к новым еженедельным тонизирующим процедурам, чтобы усилить обмен веществ и укрепить неприятные места , Бонус: «Каждая тренировка включает в себя силовой ход, который добавляет кардио-элемент, такой как небольшие прыжки в силовые движения, поэтому вы сжигаете больше калорий, создавая мышцы, улучшающие метаболизм», - говорит эксперт по фитнесу Крис Фрейтаг.

Сократите свой живот за 14 дней с помощью этого простого плана
Еда

Сократите свой живот за 14 дней с помощью этого простого плана

Джонатан Позняк У нас есть отличная новость для вашего абс: Конечная часть живота-бомбоуборочного снаряда - мяч за стабильность в размере 30 долларов. Когда исследователи из Калифорнийского государственного университета, Сакраменто, подключили электроды к средним частям 18 человек, они обнаружили, что мяч перемещает набрал в два раза больше мышечных волокон в качестве традиционных хрустков или тренировок, вдохновленных йогой / пилатесом.

Переместите свое летнее силовое упражнение снаружи
Еда

Переместите свое летнее силовое упражнение снаружи

Вы можете пропустить спортзал и наслаждаться теплой погодой и солнцем, не жертвуя твердым телом. Скульптурные руки, плотный абс и тонированные ноги, которые обычно приходят из гимнастических тренировок, по-прежнему возможны, не поднимая гантель или не находясь в закрытом помещении. Вот почему мы создали Тину Виндум, основателя Outdoor Action Fitness в Mill Valley, CA, разработали программу обучения силе, которую вы можете сделать на улице.

Противоположное расширение руки и ног
Еда

Противоположное расширение руки и ног

Начните медленно с этого упражнения с помощью спины и спины, практикуя поднятие и опускание одной ноги, а затем одну руку, находясь на четвереньках на коврике упражнения. После того, как вы освоите ходы, отдельно продолжайте одно плечо и противоположную ногу одновременно. Обязательно держите свою шею и голову в своих плечах и спине.

Личные советы по обучению: Abs и ниже Назад
Еда

Личные советы по обучению: Abs и ниже Назад

Вам не нужно нанимать личного тренера, чтобы учиться отличным упражнениям на брюшной полости. Настройте свою тренировку с помощью этого 3-минутного видео и получите скульптурный живот, который вы всегда хотели, а также более сильную спину. Следуйте инструкторам по профилактике фитнеса Крису Фрейтагу за отличные упражнения на брюшной полости в Советы для личного обучения: Abs и Back .

Как похудеть Ручки любви
Еда

Как похудеть Ручки любви

Область «ручка любви» вдоль ваших боков над вашей талией - традиционно сложная область. Если вы не играете в теннис, внутренняя и внешняя косые мышцы - две пары мышц, которые формируют ваши ручки любви и помогают вам крутить и поворачивать, - в основном не используются в повседневной жизни. Следующие упражнения помогут вам затянуть талию для гладкого силуэта.

5 Танцевальных вдохновенных движений к скульптуре Литератор Нижняя часть тела
Еда

5 Танцевальных вдохновенных движений к скульптуре Литератор Нижняя часть тела

Дэвид Мартинес Вам не нужно стремиться к танцам со звездами , чтобы получить тонкие, тонированные ноги чемпионов в бальных залах. Чтобы быстро вылепить мускулы, попробуйте эту изящную, но эффективную тренировку, созданную бывшей балериной. В дополнение к триммеру и более элегантному нижнему корпусу (привет, меньшие джинсы!

5 Ходов Чтобы обрезать те бедра и бедра
Еда

5 Ходов Чтобы обрезать те бедра и бедра

Нижняя часть тела - большая проблема для большинства женщин. Бедра и бедра - там, где шоколадное мороженое и чизкейк возвращаются домой, чтобы отдохнуть. Это потому, что тысячи лет назад нам нужно было хранить жир, чтобы выжить засухи и длинные зимы. Женщины с более низким содержанием жира, как правило, выживали в суровых условиях и голодах, и, следовательно, передавали свои гены своим детям и т.

Еда

Как оставаться в покое на 70 (и дальше) - от Кэтрин Швейцер, первая женщина, когда-либо официально запустившая марафон в Бостоне

Бостонский глобус / Getty Images В 1967 году Катрин Швейцер стала первой женщиной, официально вступившей в Бостонский марафон, а затем открылась только для мужчин. Она попала под радар, подписавшись под именем К. В. Свитцера, только чтобы его обнаружили и преследовали неодобрительным режиссером гонки в теперь знаковой фотографии события.

Еда

Вы игнорируете основной мускул, который защищает ваши суставы - вот 3 упражнения для укрепления его

Себастьян Каулицки / Shutterstock Нам не нравится ломать его, но ваши тренировки, вероятно, игнорируют одну важную мускулатуру. Это не стереотипно «сексуальная мышца», но вы определенно хотите ее укрепить, чтобы предотвратить травмы суставов с бедер. Этот неуловимый маленький педераст - это ягодичный медиус - толстая, мускулистая полоса, расположенная снаружи таза.

Еда

6 Простых упражнений для укрепления тазового дна - и помочь вам оргазм

Karly Treacy Для многих женщин оргазмы могут быть неуловимыми. Хотя есть ряд факторов, которые влияют на то, есть ли у вас большой момент «О», есть один проверенный способ помочь вам попасть туда каждый раз, говорит Карли Трейси, учитель йоги из Лос-Анджелеса: Укрепление и растяжение таза мышцы пола.

Еда

Только 9 вещей, которые вам действительно нужны для силовой тренировки дома (и ни одной стоимости удачи)

Tetra Images - Роб Льюин / Getty Images Если бы мы сказали вам, что есть тренажерный зал, на который уходит меньше минуты, он никогда не будет переполнен, играет все ваши любимые песни и с сильными тренировочными навыками, вы бы присоединились? Конечно, вы бы! Хорошо, два слова для вас: Добро пожаловать домой.

Еда

3 Ошибки, которые вы делаете при использовании тренировочного мяча

РекламаРекламировать Давайте оставаться на связи Вы можете отказаться от подписки в любое время. Политика конфиденциальности | О нас В дополнение к упражнению по силовому тренированию или растягиванию с мячом для упражнений отличный способ повысить эффективность вашей тренировки, но не если вы совершаете эти распространенные ошибки.

Еда

Облегчить боль в шее в 3 хода

Джонатан Позняк Три сеанса укрепления силы в неделю могут уменьшить боль в шее за 80% менее чем за 3 месяца, согласно Датскому национальному исследовательскому центру рабочей среды, в котором изучалось 42 женщины в возрасте от 36 до 52 лет. Исследователи считают, что силовые тренировки - они использовали 3 хода ниже - могут помочь создать новую мышцу вместо травмированной ткани.

Еда

Хотите тонированные трицепсы?

Вы можете поблагодарить Первую леди за это: Тонированные руки, похоже, заменили стиральную абс, как священный грааль женской формы. Но если ты беспокоишься о своей - или просто не знаешь, с чего начать приобретать оружие, которое ты хочешь - не отчаивайтесь. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) провел недавнее исследование, чтобы определить наиболее эффективные упражнения для тонирования этих упрямых пятен на спине ваших рук.

Еда

10 Ходов Целевой целлюлит

Фотографии Фокс / Getty ImagesSo long, целлюлит Мы нарезаем кремы, чтобы сгладить его, носите джинсы в 80-градусной жаре, чтобы скрыть это, - и тем не менее, около 80% женщин старше 45 лет не делайте лучшего, чтобы на самом деле заставить целлюлит исчезнуть: силовой поезд. Потому что целлюлит просто толстый, многие люди-эксперты включили - заявили, что единственный способ потерять целлюлит - потерять жир.

Еда

Более крепкие вооружения за 60 секунд

Этот трехточечный тонер от фитнес-инструктора Элизабет Хэлппапп, плакат Core Fusion Pure Arms и Abs DVD, нацеливает ваши трицепсы со всех сторон. Тонкие пульсирующие движения проникают в труднодоступные места и изолируют маленькие мышцы, так что вы быстро укрепитесь. Как это сделать: Встаньте в центр полосы сопротивления с концом в каждой руке.

Еда

Конечный 60-секундный бустерный прижим

С праздничным сезоном на нас официально, что время года, когда время для полной тренировки сложнее, чем когда-либо. Таким образом, мы планируем оставаться тонированными с помощью простых 60-секундных ходов, которые вы можете вместить в течение всего остального дня, например, когда вы чистите зубы или застряли на другой телефонной конференции.

Еда

6 No-Sweat Slim-Down Moves

Представьте себе тренировку, которая так же хороша, как массаж, и формирует ваше тело как класс йоги или пилатес. Это выигрыш этой тренировки без тренировки без пота, программы растяжения и тонирования, в которой вы повторяете давление глубокого массажа тканей, медленно двигая руками, ногами и туловищем над маленьким надувным шаром.

Еда

5 Шагов Чтобы упростить свой средний

Вы говорите, как идеальный кандидат на множество разнообразных упражнений по сглаживанию. Слишком много людей по-прежнему действуют под ошибочным представлением о том, что они могут «уменьшить» свою талию. То есть, они делают сотни хрустит, надеясь на плоский, крепкий живот, когда у них на самом деле избыточный вес вокруг их середины, что не позволяет их брюшным мышцам проявиться.

Еда

28-Дневная задача Часть 3: 10-минутные тонеры

Tom Rafalovich28-Day Challenge Неделя 1: 10-минутные тонеры Тренировка с 28-дневным трансформационным вызовом - это то, что вы подтолкнули к новым еженедельным тонизирующим процедурам, чтобы усилить обмен веществ и укрепить неприятные места , Бонус: «Каждая тренировка включает в себя силовой ход, который добавляет кардио-элемент, такой как небольшие прыжки в силовые движения, поэтому вы сжигаете больше калорий, создавая мышцы, улучшающие метаболизм», - говорит эксперт по фитнесу Крис Фрейтаг.

Еда

Сократите свой живот за 14 дней с помощью этого простого плана

Джонатан Позняк У нас есть отличная новость для вашего абс: Конечная часть живота-бомбоуборочного снаряда - мяч за стабильность в размере 30 долларов. Когда исследователи из Калифорнийского государственного университета, Сакраменто, подключили электроды к средним частям 18 человек, они обнаружили, что мяч перемещает набрал в два раза больше мышечных волокон в качестве традиционных хрустков или тренировок, вдохновленных йогой / пилатесом.

Еда

Переместите свое летнее силовое упражнение снаружи

Вы можете пропустить спортзал и наслаждаться теплой погодой и солнцем, не жертвуя твердым телом. Скульптурные руки, плотный абс и тонированные ноги, которые обычно приходят из гимнастических тренировок, по-прежнему возможны, не поднимая гантель или не находясь в закрытом помещении. Вот почему мы создали Тину Виндум, основателя Outdoor Action Fitness в Mill Valley, CA, разработали программу обучения силе, которую вы можете сделать на улице.

Еда

Противоположное расширение руки и ног

Начните медленно с этого упражнения с помощью спины и спины, практикуя поднятие и опускание одной ноги, а затем одну руку, находясь на четвереньках на коврике упражнения. После того, как вы освоите ходы, отдельно продолжайте одно плечо и противоположную ногу одновременно. Обязательно держите свою шею и голову в своих плечах и спине.

Еда

Личные советы по обучению: Abs и ниже Назад

Вам не нужно нанимать личного тренера, чтобы учиться отличным упражнениям на брюшной полости. Настройте свою тренировку с помощью этого 3-минутного видео и получите скульптурный живот, который вы всегда хотели, а также более сильную спину. Следуйте инструкторам по профилактике фитнеса Крису Фрейтагу за отличные упражнения на брюшной полости в Советы для личного обучения: Abs и Back .

Еда

Как похудеть Ручки любви

Область «ручка любви» вдоль ваших боков над вашей талией - традиционно сложная область. Если вы не играете в теннис, внутренняя и внешняя косые мышцы - две пары мышц, которые формируют ваши ручки любви и помогают вам крутить и поворачивать, - в основном не используются в повседневной жизни. Следующие упражнения помогут вам затянуть талию для гладкого силуэта.

Еда

5 Танцевальных вдохновенных движений к скульптуре Литератор Нижняя часть тела

Дэвид Мартинес Вам не нужно стремиться к танцам со звездами , чтобы получить тонкие, тонированные ноги чемпионов в бальных залах. Чтобы быстро вылепить мускулы, попробуйте эту изящную, но эффективную тренировку, созданную бывшей балериной. В дополнение к триммеру и более элегантному нижнему корпусу (привет, меньшие джинсы!

Еда

5 Ходов Чтобы обрезать те бедра и бедра

Нижняя часть тела - большая проблема для большинства женщин. Бедра и бедра - там, где шоколадное мороженое и чизкейк возвращаются домой, чтобы отдохнуть. Это потому, что тысячи лет назад нам нужно было хранить жир, чтобы выжить засухи и длинные зимы. Женщины с более низким содержанием жира, как правило, выживали в суровых условиях и голодах, и, следовательно, передавали свои гены своим детям и т.